一個小技巧，快速看懂健身房人體成分報告

（不開心，發現KEEP在我寫之前已經有了同主題的。健身房體測表怎麼看才不被忽悠 - Keep - 知乎專欄 寫得比我好。歡迎看完再回來看這個。）

這是一個體測報告。

看這種東西，有一個偷懶的小技巧，一秒鐘看懂。

黑色：瘦成幹了，缺少鍛煉。（增肌）

綠色：體型正常，缺少鍛煉。（增肌+減脂）

藍色：體型微胖，缺少鍛煉。（增肌+減脂）

紅色：是個胖紙，缺少鍛煉。（減脂）

……我稍後會解釋原因，現在看另一種情況：

哦，D型。您的鍛煉很足夠。偏左是體操型，中間是力量型，D在右邊是壯漢型。

（私教賣課：您這是肌肉型肥胖。）

完啦。

謝謝觀看。

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你等等……憑什麼？？？就看一個C型D型？

我們來看看這三條都代表什麼：

C型代表骨骼肌少，體脂比高。……肌肉少，脂肪高，……當然是缺乏鍛煉。

D型相反，代表骨骼肌多，體脂比低，是長期鍛煉積累的結果。

I型就是比較普通的體型，沒有短板。

……你再等等！

我的體測表上有好多道，不只這三道！

看前三個。

……為啥前三個非得是這三項？

……我也不知道，可能是大家在互相抄？

上幾個練習：

鏈接一：如何分析這份身體成分分析報告？如何根據這份報告適當健身？ - 營養

鏈接二：人體成分分析報告出來，私教說我骨骼肌偏高，脂肪率也高，是肌肉型肥胖，如何評價我的體測表呢？ - 健身

鏈接三：求健身大牛告訴我我現在應該怎麼辦私教請不起人體分析報告在問題補充教練說的我很方謝謝各位大牛了？ - 減肥

鏈接四：

（感謝每一位願意分享的題主，請大家保持尊重，理性看待）

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為什麼這個方法顯得這麼不靠譜？

因為：

1.靠譜的事已經都讓儀器做完了，儀器在列印這張表之前會根據你的身高體重年齡性別，推算你正常的肌肉量和體脂比應該在什麼範圍。

2.你高估了健身教練的靠譜程度。

嗯，說完了。