一天，你一般只能專註2小時，那怎麼提升

一個時間管理者的一天：

記者曼森·卡里（Mason Currey）在他的著作《每日儀式》（Daily Rituals）中整理了各種關於榮格的材料，重現了這位心理學家在塔樓中的工作習慣。卡里在書中寫道，榮格會在早上 7 點起床，吃一頓豐盛的早餐，然後在私人辦公室中度過兩個小時不被人打擾的寫作時間。下午，他通常會冥想或在周圍的鄉村長時間漫步。塔樓里沒有電，因此日光暗去夜色朦朧之時，油燈為亮，壁爐送暖。榮格會在晚上 10 點上床休息。

本書中的作者，同樣利用時間管理並深度工作，得到了巨大的回報。

大學畢業之後 10 年的時間裡，他出版了 4 本書，獲得了一個博士學位，發表同行評審學術文章的頻率也很高，還受聘於喬治城大學，成為終身教授。

更為重要的是，雖然取得那麼多成就，但是在工作日很少會工作到下午五六點鐘。

• 核心：工作日很少會工作到下午五六點鐘
• 核心：工作日很少會工作到下午五六點鐘
• 核心：工作日很少會工作到下午五六點鐘

專註於某方面，會有意想不到的效果

科學作家威妮弗雷德·加拉格爾（Winifred Gallagher）被確診患癌症。此種癌症令人精疲力竭，糟糕透頂，但是加拉格爾經過多年職業科學寫作鍛鍊出的大腦不禁注意到，她刻意專註於生活中好的方面，產生了令人驚異的好效果。

那就是

「電影、散步和傍晚 6 點 30 的一杯馬提尼」

她的這段人生本應淹沒於恐懼和遺憾之中，但她發現其實這段生活經歷常常很愉快。

我們的大腦是依據我們關注的事物來構建世界觀的。

如果你關注的是癌症診斷，你的生活就會變得不幸福、暗無天日；

如果你關注的是夜間的一杯馬提尼，你的生活將變得更加美好——儘管兩種情境下的外部環境都是一樣的。

對於專家，每天專註4小時已經是極限

在艾利克森 1993 年發表的同主題重要論文「刻意練習在專家技能習得中的作用」中，專門有一節用於回顧研究文獻中揭示的個人對高認知要求的工作的負載量。艾利克森指出對於

1. 對於新手，每天一小時左右的高度專註工作似乎已經是極限了
2. 對於專家而言，時間可長達 4 小時，但基本不能再長了。

對於此類實踐的新手，一旦在一天中達到了深度工作的上限後，繼續試圖增加深度工作效果就會下降。

我們往往一天工作8小時，沒有一個熟練的深度工作者可以保持超過 4 個小時的深度狀態。

大部分時間，真正做有效率的工作時間其實很少。

總結

專註意味著更好的平衡工作和生活，能在相同的時間內完成更多不可思議的事情，且不以耗費健康和生活為代價。

在書中，對於未來有這樣的啟示。

在互聯網為主的新經濟形勢下，有三種人將獲得特別的優勢：

• 可以利用智能機器把工作做得漂亮並具有創造性的
• 在所處行業中最優秀的
• 擁有資本的

特別是第一類人，對於大部分普通人來說，最應該掌握這方面的能力。而保持深度工作，便是通向這個未來的捷徑。