近3/4 中國成人心血管狀況不太理想！原因值得思考……

人衰老的一個重要特徵是肌肉流失，這也包括心肌。研究發現,人若久坐不動，心肌流失速度加快，每過10年就會出現明顯萎縮，而心肌萎縮後會變得相對無力。

澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究也表明，長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。

如果堅持運動會怎樣？

如果堅持運動，可使心肌纖維變得粗大有力，心臟收縮力增強,心率減慢，排血量增加，從而使心臟本身的血液供給得到改善。讓心肌維持著年輕時的彈性，使心臟和整個循環系統的功能處於良好的狀態。

而肺活量在一定程度上可以反映一個人的體質狀況。如果堅持運動，運動可使呼吸肌得到鍛煉,肺活量增大,從而提高呼吸系統功能。有研究顯示:一般健康成年男性肺活量為3500～4500毫升左右,而經常運動者肺活量可達到4500～5500毫升。

哪種運動能提高心肺功能？

有氧運動和無氧運動作為運動中經常提到的兩個概念，它們對人體產生的影響和運動效果存在一定差別。無氧運動容易在體內產生過多的乳酸，可能會引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節的損傷，因此，不建議作為運動保健的方式。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。有氧運動具有運動強度低、持續時間較長、節奏感強等特點。

有氧運動能夠充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能提升心肺功能，從而達到通筋活絡、強身壯骨、有效改善微循環供氧的目的。常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、跳舞、打太極拳等等。

如何選擇適合自己的有氧運動？

1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

3.登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

但在做有氧運動之前，一定要做熱身準備活動，運動結束之後，也不要突然停下，要留給身體一個緩衝階段。此外，運動量要依靠個人情況而定，採取循序漸進的方式，最好能堅持每周3~5次。

患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫生的建議下，選取合適的運動量，否則會對身體造成不必要的損傷，甚至會出現生命的危險。建議普通人群在運動之前，先做一個心肺運動測試，了解心肺功能。點擊：運動要有效，請先做心肺運動測試！可以通過大象心健康APP進行實現哦！

專家建議，在有條件、身體允許的情況下，盡量擠出時間多運動。運動，不僅有利於身體健康，還能帶來愉悅的心情。

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