從近視到眼睛的變化來談乒乓球的技巧

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社區從成立至今發展到上千人不容易，而當每一個朋友或者是社友問我如何改善視力的時候。我一般和她說的第一句話就是改善視力必須改變以前錯誤的用眼習慣，生活習慣。第一要素是要增加體質。可能有的人認為這是風馬牛不相及，但是作為一個經歷過視力變遷的人來講，這真的太重要了。人的身體是一個整體，任何一個地方出現問題都會出現一系列的連鎖反應，就好像眼睛不舒服一般會導致你的肩周脖頸或對應的反射區也會不舒服。而恰恰運動能有效的來調理我們的身體，讓已經發生絮亂的身體走向正循環，眼睛自然也就舒服多了。另外，隨著身體的改善視力也會明顯的提高，特別是第一階段的朋友，運動真的太重要了。我把這個階段理解為和你戒煙以後出現的戒斷反應相似。當然，運動也有技巧，掌握好的技巧可以事半功倍，這一周我主要的精力就帶大家了解一些關於運動的技巧，讓大家在視力改善的時候運動也能得心應手。今天給大家寫的文章標題叫從近視眼到眼睛的變化來談乒乓球的技巧，如果我的分享對你有所幫助，請分享到你的朋友圈，讓更多的人受益。

一、乒乓球和眼睛的關係

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型。乒乓球運動，老少皆宜，對身體素質的要求不高，適應人群比較廣。每天保持一定的時間打乒乓球，可以一定程度的預防近視，長期堅持並可以有效的來改善視力。寫到這裡，很多人就會好奇？這到底是什麼鬼？乒乓球是如何來改善視力的？聽我一 一道來。

初期的近視一般是因為長期適應就近的環境而導致睫狀肌痙攣，晶狀體變凸。打乒乓球的好處非常多（下面做了例舉）。可以有效的消除疲勞，養生養心。養成喜歡打乒乓球的習慣，一方面可以早早的把近視消滅在萌芽期。一方面可以針對已經形成的痙攣性近視起到完全預防的作用，長期堅持對已經形成的軸性近視也可以起到緩解的作用，最終讓眼部肌肉變得更加的強大，視力自然會得到改善。

二 、乒乓球的好處

1、預防近視到改善視力

打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

2、大腦變得更加的靈活

在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是最快的，由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內（一般不超過半秒鐘），即對變化著的來球做出準確的判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛煉兒童或者老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，令兒童保持良好的思維和記憶力。

3、情緒變得越來越好

乒乓球運動使人的反應更快，思維更敏銳，動作更協調，乒乓球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神，培養兩人的默契感和集體榮譽感。這跟現在的獨生子女自私，任性，軟弱，內向，怕苦所截然不同的兩種性格類型和心理狀態。不打乒乓球的少兒很難培養出這種品質。同時，打乒乓球還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方。

4、消化功能越來越好

由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

5、精神變得越來越好

乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。對兒童來講，也能使他們交到不錯的朋友。

6、脾氣也會變得越來越好

打乒乓球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而乒乓球區別於其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

三、騎行的技巧

1、基本姿勢

所謂的基本姿勢指的是對於任何來球都便於回擊的站姿。其中最重要的就是雙腳的間距。如果雙腳站立時雙腳的間距過大的話，身體的穩定性更好，但是移動比較慢。如果雙腳的間距過小的話，身體便於移動，但是穩定性不足。所以雙腳的間距比肩稍寬，右手擊球的話，左腳向前邁半步。這樣的話，移動更加迅速，而且易於正手進攻。

為了更加便於移動，可以將膝蓋稍稍彎曲，身體重心稍稍前傾。但是背部不能彎曲，背部彎曲的話不容易發力。要在身體保持正直的同時前傾。為了能迅速回球，球拍的位置可以稍稍高於檯面。而且為了便於正手和反手回球，球拍要放在身體正前方。

2、基本的步伐

2.1 三步步法：

為了能對來球迅速作出反應，需要靈活迅速的步法。接下來我們介紹三種乒乓球常用的步法。其中，移動範圍最大的就是三步移動。首先向乒乓球的方向移動第一步，隨後另一隻腳跟隨前腳移動第二步，最後前腳移動第三步。

要點：

第一步的幅度要小

如果第一步的幅度過大的話，另一隻腳跟進的動作

需要更長的時間。如果第一步比較小的話，可以根據乒乓球的位置不斷調整第二步和第三步的大小。

2.2 兩步步伐

如果三步移動的幅度和乒乓球台的寬度相同的話，需要移動乒乓球台的一半寬度時，可以使用兩步移動的方法。兩步移動時首先移動的是離乒乓球遠端的腳，隨後另一隻腳橫向移動。這種方法比三步移動要靈活。

2.3 一步步法

當兩步移動來不及擊球時，可以使用向乒乓球的方向移動一步的方法。向右移動時右腳邁一步，向左移動時左腳邁一步。

四、習慣性的來幾個視頻

1、乒乓球對眼睛神奇的作用

2、乒乓球技巧

3、中國乒乓球瘋狂時刻，巔峰對決

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