想要生活幸福？科學告訴我們專註於這10件事！

05-15

在經歷了一個漫長嚴峻的冬天后，能夠再次穿著T恤走到戶外真的感覺很棒，即使北密西根的氣溫還沒有能達到15度以上。我們的社區最近被大雪覆蓋，而人們已經紛紛出動，攀爬海灘上的礁石，騎車，徒步登山，划船，慶祝春天的到來。大多數人們裝備的不僅僅是短袖，還有臉上綻放的明媚笑容。

幸福蔓延在空氣中。即便天氣並不是那麼的好，快樂卻很真實——這好像和我們已經習慣的事情有很大的關係。

在一個漫長炎熱的夏天之後，秋天來了，我們會開始渴望涼爽、凜冽的空氣，還有第一片飛舞的雪花象徵的滑雪季的到來。期盼和適應的循環不斷重複。

作為人類，我們總是在追尋鏡中花水中月。我們想要變化——不同的氣候，更好地工作，更大的房子——但在得到後，很快我們就想要其他的東西。我們適應了我們的環境，它們就變成了「新的日常」，然後我們想要更多。

這種現象叫做「享樂適應」。這個概念是心理學家布里克曼和坎貝爾在1970年代提出的，用來解釋人類不斷追尋幸福，卻總在得到我們想要的事物之後，就回歸到我們原始的情感基準的趨向。我們在享樂的跑步機上跑步，無論我們一路上發揮多麼大的努力，卻哪兒也到不了。

人們有一種「更大更好」就會帶來更多幸福結果的信念，矛盾的是，幸福卻越來越少。我們真的很努力，因為我們想要更多。我們得到了更多，而那耀眼的光芒卻很快就褪色了。所以我們更加努力，去追尋更多更多，結果卻是變得更加不幸福。這樣不斷重複。

科學證明獲得更大更好的東西不會讓我們更加幸福。那麼什麼才能呢？

是過程而不是終點

哈佛大學講師塔爾·班夏哈在他的書《更加幸福》中定義了「抵達的謬論」，它是享樂適應這個概念的推論。他是這樣描述抵達的謬論的：「錯誤的相信到達一個重要的終點，就能維持幸福的狀態。」

我曾是抵達的謬論的受害者，無論是升職，提升，買了新車還是新房子，在最初的興奮之後，幾乎瞬間我就會變得失望。我太想要這些東西了，但獲得它們之後的狀況卻和我期待的大相徑庭。

在1970年代一個有趣的研究中，研究者研究了兩組不同人群的幸福等級：彩票中獎者和車禍受害者。這個研究令人驚訝的結果是，一旦最初中獎者獲獎的喜悅和車禍者受到的重創過去後，兩組人都回歸到了他們初始的幸福水平。在長期看來，這些完全不同的外部事件——一方面看起來很積極而另一方面很消極——對人們的幸福並沒有帶來顯著的影響。

如果彩票中獎都不能讓我們更幸福，還有什麼能呢？班夏哈表明，我們幸福不是要抵達一個特定的終點，而是學會欣賞前往終點的過程。

「獲得持久的幸福需要我們去享受我們追尋有意義終點的旅程。幸福不是要抵達巔峰，也不是漫無目的的登山；幸福是爬山頂峰這個過程中的體驗。」

從這個意義上來說，野心本身不是壞事。實際上，它是非常好的。如果人類不追尋更多，那麼我們就還住在洞穴里，無法滿足基本的現代人類的需求，比如電力、清潔的水或者諸如現代醫學、藝術、科技等的人類智慧的奇蹟。

問題在於，我們讓對於成長和獲取的無止境的追求抑制了我們對幸福的追求。兩種野心——幸福和成長——可以共存，但需要平衡。如果你不注意的話，成長會排斥幸福。

「現代生活方式中最重要的成長的代價就是『文化欺騙』：基於經濟而不是心理需要的，對『美好生活』形象和理想的宣傳，並不能反映社會的現實。——理查德·埃克斯利」

當然，我永遠不會相信任何一個號稱能讓你們每一個人幸福的建議。我們對我們的生活都有不同的看法、選擇或渴望。但多年的科學研究表明，有一些事明確的可以讓大多數人幸福。尤其是，幸福不是源自獲取外在成功的信號（追尋更大更好來保持自己的社會地位），而是在追求美好生活的新鮮體驗中尋求滿足。

10種培養更多幸福的方式

怎樣的體驗能帶來最大的幸福紅利呢？

我最近參加了新奧爾良的一個論壇，主要發言人是阿默斯特大學教授凱瑟琳·桑德森，《幸福的科學》一書的作者。她被稱之為「幸福教授」。桑德森解釋道，根據幾十年的科學研究，有10種方式可以提升你每天的幸福感：

1.對你的每日規律作出小小改變。比如更多的睡眠，鍛煉，享受大自然，冥想。

2.閱讀更多書。通過閱讀來學習——研究表明終身學習者可以保持健康和充實，並且壽命更長。閱讀是一種逃離你每日生活的方式，讀更多的書——它會讓你幸福。

3.找到你的歸屬和喜好，無論是個人還是專業方面。如果你愛你從事的事和你周圍的人，你就獲得了個人和專業上的成功。

4.保持感恩。桑德森表示，有兩種特定的活動可以培養更多幸福感。首先，每天寫感恩日記。第二，對過去給你生活帶來重大影響的人來一個「感恩的拜訪」，讓他們知道你對他們的感激。

5.更多微笑——即使在你不想笑的時候。研究表明一個簡單的微笑的行動就可以讓你的大腦進入一種更幸福的狀態。

6.喜愛每天簡單的時刻。欣賞生活中小小的時刻，比如美好的晴天，土地里萌生出的綠芽，在海灘的礁石上跳躍，這能教會你對擁有的一切更加感激，特別是在你有壓力和焦慮的時刻。

7.隨手做一些善舉。做好事。做慈善。為某人購物。無數研究表明通過幫助他人可以讓自己感覺更好。

8.把錢花在購買體驗而不是物品上。研究表明購買一個物品——車，包包，廚房用品——很快就會帶來後悔。另一方面，投資在體驗上——一場音樂會，一次露營，音樂課——會帶來更多幸福。體驗會帶來「幸福的餘韻」，而我們對它們的感知會隨著時間一次次增強。

9.不再比較。無論你怎樣看待他人的生活，特別是通過社交媒體虛假的濾鏡去看待，他們的真實情況都會比你想像的糟糕。如果你不去想像他人的生活是多麼完美的神跡，那麼去擁抱和愛你自己的不完美會變得更容易。

10.建立長久的親密關係。對於桑德森來說，擁有少量緊密、有意義的人際關係是幸福的最高表現之一。

如果你曾忽略了上面這些幸福的優先項，不要難過——我們都是這樣的。我們必須與無情的市場營銷和社會期望作鬥爭，因為這表明通往幸福的道路在別處。

「人們會接觸很多信息，鼓勵他們相信體重、體味、頭髮顏色、車、服飾或其他許多方面的改變，就會帶來幸福感的顯著提升。我們的研究卻提出了一個警告：你專註的任何東西，都不能帶來你想要的改變。——丹尼爾·卡內曼」

不要把對幸福的追尋太複雜化。就像研究表明的一樣，最簡單的東西才最重要。讓幸福成為你能控制的一種習慣，而不是通過外部資源來追尋它。生活只是許多或大或小時刻的組合，而幸福的關鍵在於每一刻都帶著目標和意圖生活。

文章來源於<成為極簡主義者>博客，作者約書亞.貝克爾（美國），撰寫了華爾街日報最佳出版物之一《少即是多》。

該博客的初衷是為了激勵人們通過擁有得更少讓生活更豐富，能夠去追尋他們人生最大的激情所在。

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