讓腰變細的另一個思路
這是健身小食堂的第180篇原創文章,本文寫作耗時3小時,閱讀需約5分鐘。
作者簡介:我是老楊,健身5年的業餘愛好者,「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者,這裡是我分享健身思考和理念的地方,我只寫原創文章,從不複製粘帖、發雞湯或者軟色情,但你的每一次點贊與轉發,都將幫助身邊的朋友變得更加健康和強壯。
——以下為正文——
楚王好細腰,宮中多餓死。
從楚王算起,對細腰的追捧已經持續了兩千多年,每當人們嚮往細腰時,首先想到的一定是「瘦到足夠程度」,比如被追捧的各路「馬甲線女王」,莫不如是。
1、不練深蹲硬拉,真的可以避免粗腰
減脂對縮小腰圍的作用毋庸置疑,但是,一味地追求「細腰」,也帶來一個問題,纖細的腰肢,必然意味著孱弱的核心以及運動表現,老楊就有一位很要好的一起健身的哥們,是典型的倒三角,腰圍始終保持在76cm,他的訓練里就拒絕一切深蹲、硬拉,以免增長了腰圍。
沒錯,增長的本質,是因為我們的身體會對外界的刺激和壓力產生反應,當你做大量的深蹲、硬拉這種非常依賴核心的訓練時,都會讓腹肌、豎脊肌、盆底肌這一圈所謂的核心肌群承受了更大的壓力,迫使它不得不變得粗壯,來更好地承受這種壓力。
於是,即使他們把體脂降低,仍然會有一個可觀的腰圍。
圖:力量舉運動員leksey Nikulin
圖:CF運動員Rich Fronning:
除此之外,像瓦式呼吸這種呼吸方法,本身也會讓你的腰圍有更一步往外擴張的趨勢。
可以說,只要你練深蹲,硬拉,抓舉,挺舉,核心就不可避免地會變粗。
圖:CF運動員Camille Leblanc
2、蹲拉和細腰不可調和?
那麼,深蹲硬拉同細腰就是一對不可調和的矛盾了嗎?是不是我想要腰細,就只能做一名上肢主義者,再也不能練深蹲硬拉了?
我覺得不是。
老楊上幾張不同時期的照片來對比一下:
①體重70kg,腰圍78cm
②體重75kg,腰圍84cm
③體重81kg,腰圍90cm
當我處於圖①的狀態時,肩背還沒有得到充分的鍛煉,但當我的腰圍達到90cm時,因為肩膀足夠寬厚,倒三角反而更加明顯。
歸根結底,你嫌棄自己腰粗的時候,更大的可能,是你的肩背還不夠寬厚(男生而言),或者,是你的臀還不夠大和翹(女生而言)。
再舉個女生的例子吧,十字固女王Ronda Rousy,這腰無論如何也不能算是小蠻腰了:
換一張同期照片,只不過另外一個拍攝角度:
是不是有點意思?
3、我們的眼睛不是尺子
一個很簡單的道理,我們的眼睛不是尺子,它沒辦法像科幻電影里,掃描一下你的腰圍,嘀一聲蹦出來讀數:90cm,哦,太TM粗了!~
不可能的,它只能通過腰圍與上下(肩背、臀)進行視覺對比,你的大腦才能據此判斷腰肢是粗還是細。
上下一般粗,甚至中間粗兩頭細的紡錘形,大腦判斷說,這是個大粗腰;
上下粗中間細,大腦判斷說,哦,我愛這小細腰;
比如像圖①中老楊這樣,雖然腰圍最細,但因為上下一般粗的圓柱狀,大腦可不會認為它細。
所以當你嫌棄自己腰不夠細時,更大的可能是你的肩背臀太弱。
嗯,今天就講到這裡,然後老楊多發幾張性感的大粗腰女神Camille Leblanc的圖,我猜你們應該不會反對吧?
今日例湯:
改革開放這麼多年了,別再一味追求瘦成不?
免得人以為你們玩健身的一個個都窮的吃不上飯。
擴展閱讀:
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