每天吃多少糖才不至於引發肥胖？

在飲食中添加糖是一種相當糟糕的做法，因為除了為人體提供卡路里，糖不含有任何其他營養物質。

長期食用過量的糖會導致一系列的健康問題，比如肥胖、糖尿病和心臟病等。

那麼，每天食用多少糖才不算過量呢？

美國心臟協會建議的糖攝入量

人和人之間是有區別的——有些人的新陳代謝比較旺盛，因此這類人可以食用較多的糖而不至於引發健康問題；而有些人的肝臟功能比較弱，因此這類人的糖代謝比較慢，食用過多的糖會引發一系列健康問題。

因此，針對糖的每日攝入量，美國心臟協會提出了如下建議：

●成年健康男性：來自糖的熱量低於150卡路里/天（食用糖的數量低於37.5克/天）

●成年健康女性：來自糖的熱量低於100卡路里/天（食用糖的數量低於25克/天）

如果你是一個健康的成年人，按照美國心臟協會的建議食用量來吃糖糖是合理的，因為你的新陳代謝有足夠的能力消耗掉這些糖。

肥胖患者最好不要吃糖

對於一個肥胖患者而言，最好的選擇就是不要吃糖。

這是因為，肥胖的形成過程就是一個能量堆積的過程——多餘的卡路里不能被機體消耗掉，只能變成脂肪沉積在脂肪細胞內。

如果把人體比作一個水壩，那麼人體攝入的卡路里就好比流入水壩的水，人體消耗的卡路里就好比流出水壩的水。肥胖意味著水壩儲存了足夠多的水，水位已經足夠高，如果此時再不開閘放水而是繼續吸納水（繼續攝取糖），那麼水位將會繼續升高，最終將會超過警戒線甚至會造成大壩決堤。

在低碳飲食中，糖會被嚴格限制。甚至有些低碳飲食者把糖列為違禁食品。

結論

為了保持目前苗條的身材，你真的應該控制糖的攝入量；如果你本身就已經肥胖，那麼你真的不應該吃糖。多吃糖是有害健康的，而少吃糖不會對身體產生任何負面影響。因此，少吃糖才是每個人的最佳選擇。

（註：本文首發於微信公眾號「瘦之以漁」，微信號「shouyu19」）