天熱更易發怒急躁 試試這麼緩解

你知道嗎?要是天氣變得越來越熱的話，人們是會逐漸變得煩躁的。有研究顯示，天熱更易發怒急躁。

　　波蘭研究顯示，壓力激素皮質醇水平隨氣溫升高而上升。換言之，相較於冬季，人在夏季更容易發怒和有暴力傾向。

　　波茲南大學醫學院研究人員以一組醫學院女生為研究對象，在夏季和冬季各選兩天，在24小時內每2小時提取她們的唾液樣本，檢測皮質醇和炎症標誌物水平。這些女生還需完成關於生活方式的問卷調查，內容涉及睡眠、飲食和體育鍛煉等。結果顯示，女生夏季皮質醇水平高於冬季，炎症標誌物水平沒有明顯差異。

　　波茲南大學病理生理學家卡尼科沃斯卡說，皮質醇關聯情緒和健康，有助減輕炎症，人在壓力狀態中需要皮質醇維持正常生理機能。先前研究顯示，一天中皮質醇水平通常早晨最高，隨後逐漸下降，晚上偏低，以維持健康睡眠模式。疾病、缺覺和部分藥物能影響皮質醇水平變化，這次研究則發現皮質醇水平的季節變化模式。

　　英國《每日郵報》報道，這一發現或許能解釋所謂「夏季憂鬱」，即高溫與攻擊行為、自殺和暴力有關。犯罪統計學顯示，暴力犯罪在夏季增多，特別是當氣溫高於往年平均值時，暴力犯罪增長更明顯。

　　該怎麼緩解焦躁情緒

　　緩解焦燥情緒的方法：改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的 期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，「去摘你跳一下就能拿到的果子 」 。

　　自我放鬆練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然 後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

　　體育運動：肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

　　變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

　　做應當做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那麼糟。

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