引起膝關節痛的幾個方面！剖析+康復建議

05-15

這期給大家普及一下膝關節方面的科普，包括引起膝關節幾個主要的原因，一起如何正確的認識辨別膝關節問題，最好在聊一下膝關節如何去鍛煉。

僅憑自己多年的臨床經驗去探討，不會有書本上太多繁瑣的理論，簡單明了，書本上堆積如山的文字解釋，是專業醫學朋友們需要學會的，針對健康問題的朋友們大概了解就可以了，多說無益。

1. 先看一張圖片，下圖是坐骨神經的解剖圖，非常明顯看出坐骨神經是從腰椎發出，能夠穿行膝關節後側。因此當我們的腰椎出現問題後卡壓神經會出現疼痛或活動受限，因此也會累及膝關節痛或者彎曲受限。

2。在看另一張骨盆膝關節的肌肉解剖圖片，看一看肌肉的起始點，不少肌肉都是從骨盆開始連接膝關節周圍，所以，當骨盆發生旋轉型偏位或者腰椎偏位都會影響我們的膝關節。

3下圖是膝關節的解剖圖片，膝關節本身受損出現問題，主要是內外側副韌帶損傷、半月板損傷、膝關節周圍關節囊有炎症、還有就是關節的紊亂。

總還是能所述：引起膝關節不適的原因，有兩大點，1、腰椎骨盆發生問題引起的膝關節不適

2、膝關節本身出現慢性損傷或者急性扭傷引起的不適。

下面咱們分類講一下：

第一類：腰椎或者骨盆出現問題引起的膝關節不適。

看下圖，脊柱相關疾病示意圖，當腰椎關節錯位骨質增生椎間盤突出等問題壓迫神經會引起膝關節痛，例如上下樓梯、腿麻、膝關節僵直發涼。

因此膝關節的問題需要辯證分析，一旦和腰椎有關係，前提下就必須解決腰椎的問題，再去解決膝關節的問題，因為腰椎壓迫導致的關節問題，雖然主要原因在腰椎，但是長期的是膝關節受累，膝關節本身也會出現單純性的問題，例如關節周圍韌帶痙攣、血液循環受阻導致的膝關節發涼。。這種情況需要治療配合鍛煉。

首先：通過專業人士手法矯正，腰椎關節錯位、骨盆偏位，腰椎旋轉型偏位腰椎滑脫骶髂關節錯位都會引起問題。

然後通過針灸、中藥外敷去改善膝關節本身的損傷。

一般情況下膝關節前側以及內外膝眼會出現疼痛酸痛問題，自己如何改善呢，重點是松解肌肉粘連僵硬問題，那麼自己應該如何改善呢:1膝關節周圍肌肉通過拉伸方法改善，附帶視頻：

膝關節前側的拉伸方法，配合呼吸，以右側為例，膝關節彎曲，右手勾住踝關節，用力持續的向臀部靠近，並且同側小腿也與右手對抗，大腿向後伸，配合左側下蹲，整個一套動作要協同。

https://www.zhihu.com/video/975408340033081344

膝關節後側拉伸方法，小腿放在與腰同高的床面上，露出腘窩，膝關節後側以及大腿的後側向床面也就是地面用力下壓，配合下蹲動作，這套動作整個過程放在床面上的腿是一直向下對抗的，會很酸爽的。

https://www.zhihu.com/video/975409232539058176

2.通過熱敷去改善，能夠活血驅寒止痛。

第二類問題：膝關節本身損傷：因為導致膝關節不適的原因非常多，每種跟每種都得去一一分析，肯定是時間不夠，圈外人士也不用了解這麼細，只是應該重點了解如何防護就夠了，後期我會一一跟大家分享。但是都是大同小異的，物理治療措施其實都差不多。

例如:半月板損傷會引起周圍腫脹疼痛，會刺激副韌帶，副韌帶又會產生問題，

股骨和脛骨的偏位脛骨和腓骨的偏位都使周圍韌帶發生扭轉牽拉，也會讓半月板產生牽拉，時間長了會損傷，由於一個誘發因素也可能造成急性問題，

所以出現就這種急性問題應該前期以消炎為主，急性炎症期過了，腫也消了，就可以做功能練習了，強化周圍肌肉群的力量，力量提上來，我們的膝關節就會穩定，就不會經常出現問題，也就不會輕易地損傷了。

下面附帶視頻告訴大家如何鍛煉膝關節周圍的力量：

大腿前側肌肉力量練習，發力的位置是膝關節的前側的肌肉群，發力時必須感受到是膝關節前側肌肉發力，如果沒有感覺則不對。

https://www.zhihu.com/video/975409627415982080

大腿後側以及膝關節後側肌肉群力量練習。

https://www.zhihu.com/video/975409686468595712

通膝關節過以上四個視頻的練習，如果堅持，我相信對您的膝關節會有很大的幫助。

這些僅是自己臨床經驗的總結，認可的話，可以照著練習，感覺不對的話可以忽略。