如何改善膚色，減緩衰老的步伐

隨著年紀的上升，衰老會隨之而來。在生活中，有不少行為會加速個人的衰老。比如：

1.肥胖。研究發現，肥胖會加劇大腦退化，意味著肥胖人群罹患阿爾茨海默氏症（老年痴呆症）的幾率比較高。同時，肥胖還會增加患糖尿病、心臟病的機率。研究人員表示，「肥胖人群的大腦看起來比精瘦者老16年，而超重者則老8年」。——不想變老，趕緊減肥！

2．久坐。英國《每日郵報》報道，加利福尼亞大學研究人員在近1500名64歲至95歲老年女性中研究發現，久坐老人老得快。一天久坐超過10小時且運動不足40分鐘的老年人，會比實際年齡老8歲。

久坐1個小時後就得起來活動5~10分鐘。工作再忙、遊戲再有趣，都必須給健康讓路。

3．焦慮。哈佛大學醫學院研究結果顯示，與正常婦女相比，恐懼、焦慮嚴重婦女的端粒的縮短程度相當於早衰6年。

　　俗話說「笑一笑，十年俏」，內心平和快樂，寬容善良，情緒穩定是非常重要的。

4．睡眠品質的好壞

　　研究發現，如果一個中老年人3到4年間睡眠品質不好，比如睡眠經常中斷、不容易入睡，會導致大腦的認知能力衰退達4到5成左右，同時影響人的注意力，使記憶快速流失，這相當於大腦老了5歲。

危害程度：

（1）誘發猝死

（2）癌症風險增加

（3）易得糖尿病

（4）導致高血壓

（5）容易肥胖

（6）易神經衰弱

（7）易老年痴呆

（8）出現突發性耳聾

（9）免疫功能失調

（10）毀容變醜

睡覺前飲用酸棗仁，或用決明子泡泡腳，可以起到助神安眠的作用。

5．常喝飲料的危害

　　《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現，喝更多含糖汽水的人，白血細胞端粒較短，根據端粒縮短的情況推斷，每天飲用20盎司（約600毫升）會使生物年齡老化4.6年。

　　最好的飲料就是白開水！即使是喝鮮榨果汁最好也控制在每天一杯。

6．空氣污染

美國國家老齡問題研究所研究發現，接觸較高水平的空氣污染可能導致50歲以上人群大腦能力退化3年。早先的研究也認為，心臟和呼吸疾病風險的增加可能是由空氣質量差所致。

一是霧霾天出門時，記得帶上口罩，防止空氣中有毒物質吸入肺中；

二是遇嚴重霧霾天時，外出回到家後，除了洗臉，要清洗鼻腔，減少有害物質在鼻腔的滯留時間；

三是沒事時，主動咳嗽幾聲，有利於清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳時機。

7.吸煙的危害

美國一項針對雙胞胎的研究表明，吸煙者的皮膚會衰老得更快。數據顯示，吸煙的人要比不吸煙的人看起來老57%，同時雙胞胎中吸煙時間長的人比另一個看起來老63%。另外，90%的肺癌與吸煙有關，吸煙是肺癌的元兇。

正確的飲食，能達到比護膚品、保健品更明顯的抗衰老效果。看看哪些食物有抗衰老的作用，延緩衰老？

1.藍莓。對於50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學醫學部的大規模數據調研顯示，常吃藍莓的老年人的腦功能衰退速度更慢，患認知障礙症的風險會更低。

2.咖啡。老人鍛煉結束，經常會感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也會更長。

3.橄欖油、大蒜。做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現出關節炎的早期徵兆。

4.乳酪。健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。

5.巧克力。美國疾控中心數據顯示，高達2000餘萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。美國心臟協會發表的一項研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

6.玉米。步入中老年後，老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿蔔以及紅薯。

7.鱷梨。臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的「面膜」。

8.南瓜籽。鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。

9.核桃。一旦禿頂，會讓人看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要的作用。

10、菠菜。指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。

11.適量的甜食。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內啡肽「快樂物質」，使人更顯年輕。

「年輕不是指玫瑰般的臉頰、紅潤的嘴唇、柔軟的膝蓋。它是一種願望、一種超強的想像和充沛的情緒，它是充滿活力的生命深泉。沒有人僅通過年歲來長大，當我們放棄了思考就開始變老。年歲可能弄皺我們的皮膚，但放棄熱情則會弄皺我們的靈魂。」（美國作家塞繆爾·厄爾曼）

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