你很可能一直不會彎腰和後仰，所以才會腰痛

說起彎腰和後仰你可能覺得很簡單，長這麼大天天做這些動作，哪還需要專門寫文章來說說呢，但事實上確實需要，並且你很可能也存在這樣的問題。

如果你平時彎腰、後仰的動作模式是錯誤的，對腰椎的壓力是比較大，所以腰椎就會容易損傷；另外，你的腰痛本身也有可能是這種原因引起來的，比如說當你彎腰或後仰疼痛時，可能只糾正這一個動作模式，你的疼痛便會迎刃而解。

正是因為我發現我的腰痛患者很多有這個問題，並且解決後效果甚好，才給大家來做分享。

正常彎腰時，我們的手指尖應該可以接觸到地面；後仰時，膝蓋無屈曲情況下身體可以後仰45度；並且兩個動作都不能出現疼痛，算是大概正常。

彎腰與後仰動作的評價指標還涉及很多標準，比如骨盆胸椎是否在中立位、腰椎屈曲狀況、骨盆穩定性等，我們在今天的文章里要講的一個是骨盆的聯動，這是一個影響你彎腰、後仰活動度不足或疼痛的重大原因。

說彎腰和後仰時應有骨盆聯動，是指我們在彎腰時骨盆是跟隨著腰椎的運動而運動的，當彎腰時，骨盆向前轉動，也就是前傾；當後仰時，骨盆向後轉動，也就是後傾。問題就在於，你不會做這個動作，所以一味的腰椎發力，腰就容易損傷，併產生疼痛。

如果你現在彎腰或者後仰腰會疼痛，我們來做一個簡單的測試，來看一看你的問題是否是由骨盆聯動缺失引起來的呢？

如果是或者有關係，那我們對它進行糾正，你的問題便會迎刃而解了！

測試過程我拍了小視頻給大大家，大家來仔細看一看吧！

如何測試自己在彎腰和後仰時骨盆是否有聯動？

那我們來看一看如何糾正骨盆聯動不足呢，練就正確的動作模式，會對你的腰很多有幫助。

糾正骨盆聯動模式。

好的，你學會了嗎？

你可以把做完之後的感受在評論區留言和大家交流喲！

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