仰卧上伸腿 腿伸不直怎麼辦

最近我們經常會練習到仰卧上伸腿的練習，很多會員反饋到雙腿伸不直，雙腿只能到與地面成七八十度的樣子，達不到90度，這個和我們身體後側的柔韌度有直接關係。

首先我們來看下這個體式需要啟動的肌群是髖屈肌群，款曲肌群大家可以參考下面這個圖。

關於髖屈肌群我們原先也講過很多，這裡最重要的是髂腰肌，所以多練習仰卧上伸腿可以有效的減少腹部的贅肉，特別是小腹部比較胖的人，恰巧髂腰肌在小腹部深層。

腿伸不直一個原因就是上面的髖屈肌群的力量不是很足，多有意識的加強下力量的練習吧。另外一個重要的原因就是腿部後側的肌群比較緊，限制屈髖能力。

用瑜伽伸展帶來輔助拉伸腿部後側肌群就是一個不錯的方法，還非常安全有效，如果再適當的加點對抗，也就是讓腿向下推，在加強腿部後側力量，相信很快柔韌度就上來。

瑜伽體式不用太在意到哪裡，只要做到自己的覺知就好，不要攀比，感受自我，一起加油吧！