做完心理諮詢，為什麼我還是不開心？

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也許你曾有這樣的經歷：

你感覺糟糕極了，所有令你討厭的事情都堆在一起，與父母吵架、同事/同學不合、工作失敗、戀人分手……你精疲力盡，只想逃離這個世界。

突然你想起朋友曾經的推薦，於是抱著試一試的心態預約了一位心理諮詢師。可是做完心理諮詢，你並沒有感覺到自己和生活有發生什麼變化。你還是不開心。

是心理諮詢騙人嗎？還是你的生活太令人絕望？

其實都不是。如果你有這樣的困惑，請看完這篇文章。

01 心理諮詢是如何起效果的？

許多人誤解心理諮詢，以為那是一個聆聽人生導師指點迷津的過程，只要心理諮詢師一句話，就能點醒自己，醍醐灌頂，了卻人生的痛苦。抱著這樣希望的人最終只會失望。

其實，心理諮詢是諮詢師與來訪者共同努力去探尋關於來訪者「自我的真相」的旅程。在這個旅途過程中，諮詢師會全然地陪伴、傾聽、關注、適時以心理學的知識技巧和個人經驗啟發來訪者；而來訪者需要付出個人的努力，去表達、理解、思考、行動。

促進心理諮詢效果的因素有很多，其中最重要的是來訪者的意願——你是否急切地想要改變？你是否有信心和毅力去堅持？你是否主動去參與諮詢討論、積極完成諮詢師的任務？你對心理諮詢是否有合理的預期？你的周圍是否有親朋好友可以支持你走過這個艱難的階段？等等。當以上答案都為是的時候，來訪者更容易在諮詢過程中獲益。

其次，同時對諮詢師來說也最為重要的是，諮詢師與來訪者的關係。諮詢師會努力通過尊重、接納、共情等方式與來訪者建立良好信任的關係，以促進來訪者改變的動力。同樣，如果來訪者在諮詢過程中體驗到並主動營造與諮詢師良好的關係，也會促進諮詢的進展。

最後的因素，是諮詢師的從業年限、受訓背景、諮詢理論、流派和諮詢技巧等。

02 做完心理諮詢還是不開心的原因？

1.也許你對心理諮詢產生了阻抗（包括移情）。當諮詢涉及某些你不願觸碰的人物、事件、時間或地點時，你不想再說下去，或者敷衍自己想不起來了，或者故意掩飾、轉換話題；甚至在這個過程中，你可能覺得諮詢師就像自己的父親/母親一樣令人討厭/害怕，只想逃離；又或者，你只是單純地不相信心理諮詢，不相信諮詢師能夠幫助你。

2.也許你沒有意識到自己需要為自己的情緒和困擾負責。你發現諮詢師不能像給你一顆葯一樣給你一句話，讓你豁然開朗，甚至諮詢師也沒有幫你去抱怨和責備那些引發你痛苦的人事物。你在諮詢中放棄了主動溝通和探尋自己。

3.也許你對心理諮詢提出了不合理的要求。比如你苦於自己內向的性格，希望心理諮詢能夠讓你變得外向。但事實上，真正讓你痛苦的不是「內向」，而是你對「內向」的不滿。心理諮詢只能幫助你認清自己，改變可改變的，接納不可改變的。如果你執著於不可改變的目標，你就只會對心理諮詢也對自己失望。

4.也許是在逐漸深入的討論過程中，某些話題引發了你痛苦的回憶，喚起你的負面情緒。為了認清問題的本質，認清自我，你需要面對那些曾經逃避的痛苦情緒。

5.心理諮詢，即自我探索的過程，總是會時常遇到不可預料的阻礙，有進展、有停滯，這是正常的。也許有那麼幾次諮詢，你覺得對自己絲毫沒有作用，但也許就是這次的阻礙，成為你治癒的轉機。

6.咨訪關係不匹配。諮詢師與來訪者關係的匹配性，會直接影響諮詢的效果。

三類不匹配的情況：

（1）諮詢師對來訪者的求助問題或適合使用的諮詢技術並不擅長；

（2）諮詢師與來訪者的某種價值觀存在強烈衝突。雖然諮詢師出於職業要求，對待來訪者需要保持價值中立，但諮詢師畢竟還是人，即使言語上不表達，但身體語言、行為上仍不可避免地展現出對來訪者的拒絕；

（3）來訪者的問題觸動了諮詢師的創傷，諮詢師無法區分當下的感受是來訪者還是自己的問題所激起。

當出現咨訪關係不匹配時，作為來訪者的你可能就會發現，諮詢師很難與你有共鳴，TA可能不知道該說什麼，也可能對你的觀點和感受表現出反對和否定，你難以從這樣的諮詢中感受到被尊重和被接納，也難以信任諮詢師。

03 那麼我可以怎麼辦？

1.通過書籍、網路、請教專業人士等方式，了解心理諮詢其實是什麼，破除對它的誤解或迷信，並與諮詢師商量定下合理的目標與預期。

2.通過諮詢機構了解你的諮詢師，包括其專業資質、受訓背景、擅長領域、諮詢理念等，初步確定這是一個靠譜且適合自己的諮詢師。

3.在諮詢過程中，留意諮詢師的反應以及自己的內心感受，真誠地向諮詢師表達對於TA或此次諮詢的困惑和感受。好的諮詢師一定會重視你對彼此關係和諮詢效果的感受，真誠地與你討論這個情況，分析你不開心背後的原因。

4.好的諮詢師也會重視匹配性的問題，而匹配性是相對和動態變化的。諮詢師如果願意堅持幫助你，TA會去學習和了解你求助問題的相關背景和解決方案，會尋求督導以解決個人情結、創傷等問題，並努力保持價值中立以接納你。也許TA會真誠地向你表示歉意：「很抱歉，這一點我不同意你的看法，但我會努力理解你。」只要雙方再堅持一段時間，給予對方信心與諒解，不匹配的關係也會變成匹配的關係。

而匹配程度高的關係應當是這樣的：相處時彼此都很自在；彼此能夠互相尊重、信任；來訪者能夠感受到諮詢師對自己的接納包容、積極關注和真誠；諮詢師沒有不懂裝懂，沒有高高在上的權威感，沒有對自己的事情喋喋不休，沒有直接給解釋和建議而不關心來訪者的感受和想法，沒有自以為是地想要左右來訪者的生活，沒有在聽到不同意見之後憤怒指責。

5.如果經過一番努力之後，你仍無法信任諮詢師，或者諮詢師仍無法幫助到你，那麼結束諮詢、更換諮詢師是對彼此最好的選擇。

大多數的心理諮詢都需要一個過程，在這個過程中，你會體驗到輕鬆、愉快、釋然、活力，也會感受到痛苦、悲傷、憤怒、委屈，這時候，請保持耐心、毅力和勇氣繼續堅持吧，只要你的諮詢師還在那裡等著你，關注和守護著你，你就不必害怕。這條艱難的成長路上，你並不孤單。