學習時最關鍵的集中力欠缺或低下的科學解讀，及最基本有效的解決方法

05-15

不管做什麼事，集中力是不可缺的——有了集中力，短時間也能獲得高效率的學習工作的成果，否則只能是沒效率的低效磨蹭和浪費時間。

學習開始時的集中力是最高的，但是隨著學習時間的流逝，漸漸學習勁頭會低下，集中力也會開始低下，甚至欠缺。

怎麼解？

科學上的解讀，集中力低下的原因是「厭煩、膩」。

人在做什麼活考慮什麼的時候，先是五感接受刺激，刺激被送入大腦，活性化大腦，進而提升集中力、記憶力和思考力。

但是，在同樣的刺激被持續接受的時候，大腦會習慣於這些刺激。

比如，「抄寫10遍英語課文」時，最初「能漂亮和仔細地寫」，但是慢慢就會「發芽」厭煩。

而這種「麻煩」的感情，才是滋生「厭煩、膩」的狀態。

如果學習過程中，出現了這種狀態，那麼「不想繼續下去，不想做了」的思緒會佔據上風，並並」愉快」地「變身」為壓力，壓力會讓集中力一點點低下。

對於集中力不好的孩子，很多父母會簡單認為是「學習意志不堅定」、「沒有耐性、沒有韌性、沒有毅力」等的問題，其實已經是大錯特錯。

因為集中力和這些說法一點都沒有關係。

簡單說，集中力只是「厭煩、膩」轉變成壓力後變得低下的東西，這種狀態任誰都不可避免，包括孩子父母本身。

解決集中力低下的最根本方法是？

集中力如「生物」一樣，有上行的時候，也有下行的時候，當然不同人之間會出現程度哈，但是誰都會有集中力低下和缺失的時候。

1）要解決進入學習狀態時如何集中的問題，最簡單的方法就是，

先朗讀15分鐘，讀什麼都可以，朗讀朗讀再朗讀。

能幫助學習的人快速進入專心致志的學習狀態中。

2）要解決學習過程中的集中力低下或缺失的問題，最簡單的方法就是，

分割時間，「學習+休息」形式的反覆實行。

一般來說，人的最長集中力也只能維持在90分鐘左右，這已經是極限。

而學生孩子的集中力一般只能維持15分鐘，幼小的孩子甚至只有幾分鐘。

這個世界上能持續集中精神做一件事的人，其實並不多。

我們可以回顧一下學校的學習生活。

學校的課時基本都在45分鐘~50分鐘，這是因為考慮到學生學習時的集中力所設定的時間，在這之上拉長上課時間，只會讓集中力低下，學習效率變壞。

這讓我突然想到，高中時的班主任，數學老師，就是喜歡拖課，在下午自習課後再補習數學課，而且一開始就停不下來，往往就是2小時以上，所有學生都看著窗外......

所以，在家自習的時候，重要事就是按45分鐘或50分鐘作為學習時段（課）來考慮。

比如「50分鐘學習後，休息10分鐘」的學習態勢，能把學習時的集中力低下抑制到最小限，可以有效杜絕低效的學習。

（作為下一輪學習的起點，休息10分鐘時最好的放鬆方法是散步10分鐘，邊走邊揮手臂等，全身動動）。

相反，2~3小時持續學習，和經過時間成比例的肯定是集中力的低下，大腦中的學習內容，很可能一點都不剩......

所以，解決學習過程中集中力問題的基本方法，即使在感覺「自己集中力開始渙散的時候，不再無理加油，馬上換成休息，即使學習還有完成，也一定讓讓自己的心情refresh！

學習過程中「夾雜」的休息其實還有更大的意義存在：

1）「新鮮」大腦，調整狀態，恢復集中力。

2）休息時，看似大腦休息了，其實不然，大腦會把之前學的內容做一個簡單的知識和情報的整理整頓，流出下一階段學習記憶的「准入空間」，等學習再開時，吸收會更快。

3）科學上，記憶開始期和結束時的記憶效果最高，一段休息後又是一個學習的開始期，可以提升記憶效果。

小結

學習時，「如何持續保持最高集中力」是學習出效率的關鍵，這個很多人都知道，但是具體理解「集中了為什麼會低下，如何保持等」的人，其實在我們的調查中並不多見。

所以，理解集中力的構造，更能幫助自己有效管理集中力。

而且，與「如何提升集中力」相比，其實更重要的是「如何持續保持集中力」，這需要和自己的實際情況相結合。

比如，集中力的持續時間，每個人，每個年齡層的人可能都不一樣。

一般來說，休息前的學習工作時間（可集中精力的時間）可以通過以下3種方式來選擇：

1）和學習一樣，以45分鐘為分割點。

2）按照番茄時間管理的「25分鐘」為時限，專註25分鐘，休息5分鐘的樣子（這個從90分鐘集中力的極限來分析細分的話，比較合理）。

3）按自己能集中的最長時間作為切割點，一開始可以用「廚房時計或秒錶」來多次計算，找出平均值。