鬧鐘Snooze對身體原來有這麼大的危害

自從幾個月前開始的一些生活和飲食習慣的改變以來，我一直都覺得精力日漸充沛。以前一到下午就犯困，現在即使在家裡工作也不會有了。但從昨天開始狀態一下子退步，特別是今天，早上起來後頭昏腦脹，拉伸也是馬馬虎虎地對付了一下，下午竟然開始頭暈目眩，情緒也很不好。以為是大姨媽要來拜訪，但我掐指一算，日子不對啊。

怎麼會這樣？！

雖然每天都做一樣的事情會比較無聊，但保持一個一致的生活規律的好處就是，如果哪裡出了問題，很容易就可以用排除法來找到可能的起因??。我回想了一下，嫌疑最大的因素就是我這兩天睡地晚但又想早起，所以鬧鐘響後一直狂按 snooze（鬧鐘的賴床/貪睡按鈕）。

其實之前看過老按snooze不好的文章，但具體內容忘記了。為了看它是不是導致我狀態下滑的罪魁禍首，我又查閱了些資料。我猜像這樣設鬧鐘的人不在少數：

但 真 的 不 能 再 這 樣 做 了 ！！！??

首先我們來看一下為什麼snooze按鈕讓我們這麼舒服。

我們的身體有幾種不同的機制可以讓我們醒來後開始運轉。其中之一就是體溫的調節。斯坦福大學睡眠醫學中心的專家Rafael Pelayo說，在身體自行蘇醒前的2個小時開始，我們的體溫會自然升高，讓我們感覺更清醒。但如果你沒有睡夠，你的鬧鐘就會在你的體溫還停留在深度睡眠的時候響起來，你就會覺得卧室好冷，所以會賴在暖暖的被窩。同時，在入睡時，我們的身體會向血液釋放Serotonin「血清素」。它是一種通常與」幸福感「相關的神經遞質，能放鬆身體，讓我們被一種「滿足感」包圍。

然而，讓全身充滿」血清素「不是純粹的幸福。在睡眠中，我們血液中的各種化學物質會產生變化。我們聰明的身體知道說「夠了」，然後就會分泌「多巴胺」來抑制睡意，減少睡眠激素Melatonin褪黑素「的產生，使你的Cortisol皮質醇以及腎上腺素激增好預備著你動起來。當你去按snooze鍵並返回睡眠周期當中去，你的身體就又要開始這些化學成分的調節，你按一次它要調一次，並一直處在互相矛盾的狀態下，然後就瘋了

這也是我今早的狀態，明明已經醒了，但貪睡和薄弱的意志力又讓自己回頭倒下，結果來來回回了好多趟導致了現在的一頭霧水。這也就是所謂的「睡眠醉 Sleep Drunk」。

我們醒來前的一兩個小時里主要是淺睡眠（REM），這是我們做夢，大腦處理前一天的事件，以及鞏固最近的記憶的時間。這個過程被打斷得越早，大腦處理這些經歷的時間就越少。研究表明，這會削弱你白天的精神功能（McCoy，2011）。這種「碎片式」的睡眠沒有多大價值，反而會對我們的記憶、反應時間、理解和注意力方面起到損害。

所以英文里說 「You Snooze, You Lose」 是對的，雖然這句話主要針對的是對機遇的把握，但在賴床這件事上也是適用的。該什麼時候起就什麼時候起，尊重自己的身體需要，不是不得已，千萬不要把鬧鐘設早了以給自己預留按snooze的時間。

但如果你一下子實在做不到，可以先從這幾點開始：

1. 不去按鬧鐘的snooze鍵，實在還要睡就設一個timer並採用不同的鈴聲。這樣你的大腦就不會對鬧鐘鈴聲的激發感到麻木

2. 如果一定要按，按完了就閉目養神，不要讓自己入睡，用這個時間調整自己的狀態，預備起床。比如可以閉著眼睛在床上做做伸展，轉動眼睛

3. 如果時間允許，把snooze時長從出廠設定的9分鐘調為20分鐘。20分鐘是REM所需要時間，是最佳的打盹兒時長；這也許可以幫助減輕snooze鍵帶來的危害

Sources:

The cognitive cost of sleep lost. McCoy JG, Strecker RE. Neurobiol Learn Mem. 2011 Nov.

Medical staff working the night shift: can naps help? McEvoy RD, Lack LL. Med J Aust. 2006 Oct 2;185(7):349-50.

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