改善睡眠質量小妙招

在現實生活中，睡眠質量的好壞，其實一直以來都是對人們的健康有所影響的，一般來講，在睡眠質量的改善上，也是有多種方法可供人們選擇的，為此，接下來本文就教給大家幾招可改善睡眠質量的小方法。

1.睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2.睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3.睡覺前半小時充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

4.睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5.房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6. 睡覺前要營造一個良好的睡眠環境。可以通過光線調節、聽一些催眠的音樂來幫助睡眠。

改善睡眠質量是失眠人群迫在眉睫的重要任務，通過以上幾種改善睡眠小妙招，希望幫助你提高睡眠質量，擺脫睡眠不好的困擾。

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