精準瑜伽體式精講:站立手抓大腳趾
hi,大家好,我是瑜伽痴迷者大師兄,對瑜伽解剖情有獨鍾,喜歡以解剖的方式來看待瑜伽體式,期待與大家分享更多的瑜伽體式細節,希望大家多多關注。
站立手抓大腳趾應用了很多和樹式相同的原則,關於樹式可以參考原先的文章:瑜伽樹式體式細節解讀 樹式做的好 老年痴呆得不了 。有很多相同的要點:單腳站立,保持平衡。在保持體式的同時精神也要足夠集中,心緒要平靜。呼吸是所有體式的基礎,關注呼吸可以幫助更好的平衡。
人們一般傾向於用手臂的力量抬起腿,其實正確的做法是更多啟動屈髖肌的力量,手臂只是起輔助作用,用以微調上抬腿的動作。
剛開始練習的時候,我們可以先藉助牆,訓練自己利用屈髖肌抬腿。一開始先彎曲膝關節,不用手,將膝蓋抬高,可以有效的激活屈髖肌群。
接著用輔助帶將腿伸直,當柔韌性和平衡性提高以後,就脫離開牆。
先彎曲站力腿膝蓋,將身體重心降低,慢慢獲得穩定性,之後慢慢練習腿伸直。也可以彎曲上面的腿,放鬆腘繩肌。如果失去平衡,可以兩個膝關節都彎曲,重新獲得穩定性。
激活站立腿的前側股四頭肌,伸直膝關節,闊筋膜張肌輔助股四頭肌既穩定膝關節又輔助伸展膝關節,但要注意不要超伸。臀中肌的激活穩定骨盆,不要偏移。
前面我們提到過抬起的這一側主要靠屈髖肌的力量,髂腰肌是主要發動機,股四頭肌里的股直肌和縫匠肌以及內收肌是輔助完成抬腿的動作。
用手輔助可以更高的提高抬起的腿,啟動的肌肉有胸大肌,三角肌前束和肱二頭肌以及肱肌,抬高會強化到臀大肌腘繩肌和腓腸肌的伸展。
後背的肌肉和臀肌的啟動保持身體在一個中正的位置上,身體不要後仰,也會加強到抬起的那一側腿後側的拉伸。
站立手抓腳式可以加強屈抬起腿的髖肌的力量和腿後側的拉伸,兩個方面又是拮抗肌,慢慢體會這種感覺。
好了,今天的這個體式就分析這幾個點,大家如果對體式的細節想要更多的了解,可以私信小編,有個語音加圖片的系列課程與大家分享
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