拒絕虎背熊腰！完美背部、誘人蝴蝶骨四步搞定！

要說美背的標配，莫過於擁有漂亮的蝴蝶骨了！這也是為什麼，眾女星在走紅毯或是出席重要活動時，紛紛選擇露背裝的原因了。秀蝴蝶骨，雖然沒有秀巨乳來得高調，但其殺傷力卻可與露胸媲美，甚至有過之而無不及！

巧秀美背，清涼又時尚，低調性感卻極具誘惑力，而背部隱約可見的蝴蝶骨更是美得讓人著迷！

如此性感迷人，又極具誘惑魅力的蝴蝶骨究竟是什麼呢？

所謂蝴蝶骨，就是肩膀一下，分局後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨。這兩塊肩胛骨每個人都有，但如果背部贅肉過多，則會將其埋沒，而背部性感柔美的線條也就蕩然無存。只有緊緻顯瘦的美背，才能擁有那兩片在皮下清晰可見的性感薄骨哦。

女性後背，那誘發人觸摸慾望的蝴蝶骨，是露背裝最值得炫耀的資本！有膽穿露背裝出席活動的女星，無不是擁有一雙漂亮的蝴蝶骨。倘若沒有，為了能在紅毯上穿一身性感的露背裝驚艷眾人，她們也會在活動前苦苦練出蝴蝶骨。

有人說「得蝴蝶骨者的天下！」這句話雖然誇張，但卻也在理，畢竟蝴蝶骨的魅力的確是太大了！

想擁有性感誘人，展翅欲飛的蝴蝶骨並不難，只有每天抽出一點時間做做背部運動，不僅能減掉背部多餘贅肉，讓背部線條緊緻優美，還能起到緩解壓力的作用。

簡單的美背動作，練就完美蝴蝶骨！

動作1：勇士三式

1、雙腿併攏站直，重心放在左腿上，然後將上半身慢慢向前傾，同時右腿向後慢慢抬起至平行地面。

2、雙臂向兩耳側伸直，雙掌合攏。然後收緊腹部，保持此姿勢，同時做4~6次深呼吸。

動作2：平板支撐

1、俯卧在地面上，雙腿併攏，雙腳尖撐地，雙手分開與肩同寬，曲肘平撐於肩部下方，保持身體在同一條直線上。

2、身體不要晃動，保持此姿勢30秒左右。

動作3：側撐舒展

1、首先做個下犬式動作，如下圖右上小圖所示。然後將身體向上翻轉90度，使右腳跟撐於墊面，腿部微微彎曲以保持身體平衡。

2、將左手臂慢慢抬高至與天花板垂直，然後保持此姿勢30秒。

動作4：駱駝式

1、雙腿分開與肩同寬並跪在瑜伽墊上，使腳背緊貼墊面，雙手自然垂放於身體兩側，挺直脊柱。

2、雙手托住髖部，然後吸氣，同時將骨盆慢慢向前推動，收緊臀部。

3、將上半身慢慢向後下方仰，先將一隻手觸摸同一側腳跟。呼吸，再將另一隻手放在同一側腳跟，然後將頭部放鬆。

4、注意，要盡量將腰部和胸部向上推至最大限度，保持呼吸均勻。然後再吸氣，將兩手一次托住後腰部，在慢慢起身。

想穿美美的露背裝，可惜沒有蝴蝶骨？那就練起來啊！簡單又有效的美背動作，讓你迅速練出優美的蝴蝶骨，做一個「背」受矚目的女子吧！