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瑜伽體式精講之山式-所有瑜伽體式的基礎

從今天開始大師兄就開始和大家分享具體的瑜伽體式了,首當其衝的當選我們的山式了。

在大師兄的眼裡,具體的體式沒有標準一說,每個人的身體情況不同,所謂的標準就不一樣,只有適合自己的體式才是標準的體式,所以標準是相對於個體而言,只針對於當下你自己的身體狀態而言。比如說下圖解讀的幾個細節

雙腳併攏對於大多數人來說是非常簡單,但總有一部分人的雙腳是並不在一起的,比如說嚴重的X型腿,作為一個瑜伽老師你該怎麼去處理(處理方法以後講述),所以要根據會員的情況作出積極的調整。有時候不是你想讓會員怎麼樣就能怎樣的。。。。

我們先看下山式的雙腳。去找到身體重心在你雙腳上均勻分布,找到腳底的三個承重點。

上圖標記了四個點,把腳後跟分成了內外兩側,然後是大腳趾球處,小腳趾球處。足弓提起,重心中間,五個腳趾向前平鋪伸展抓地,這裡大師兄給一個小小的TIP,在山式站立時可以將身體前後左右的搖晃畫圈,慢慢去找你身體的重心,閉著眼睛會加大難度。

另外一個重要的點,有些人非常較真,一做山式就非得把雙腳併攏,親,兩腳分開也是可以的,雙腳分開幫助你更好的慢慢適應你身體重心的變化,雙腳併攏對身體平衡的要求要高一些。

我們接著來看下山式的雙腿,大師兄這裡只強調一點,去找腿部肌肉包裹骨頭的感覺,這句話聽上去很玄幻有木有,糊弄小仙呢,哈哈,這也是瑜伽的精髓,不是所有人都能體會到的,需要你在修仙路上更近一步啦。同樣大師兄給一個小Tip,就是在雙腿中間夾一塊瑜伽磚。夾住,別掉了!

再來瞧一瞧山式里的腰腹核心區域,這裡要強調的是核心的啟動,並不是鬆散的,肚臍微收,這部分的穩定會給我們更多的平衡感。

下面是重要的一點就是我們的胸背部,要求是前後都應該是舒展的,最近有個會員跟我討論說要挺胸,不要聳肩,但觀察後其實挺過火了,胸椎曲度都變直了,加上頭前位,頸後大包呼之欲出,肩頸壓力非常大。

我們要的是脊柱的生理曲度,不管是任何運動,最終要達到的目標就是恢復維持脊柱的自然生理曲度,這個曲度太太重要了,到底多重要,重要的這篇文章放不開。。。。

怎麼去體會你胸背部在山式里的感覺呢,一個非常重要的輔助練習方法就是靠牆做山式,俗稱九點靠牆法,後腦勺,兩肩,兩臀,兩小腿肚,兩腳後跟。

最後我們從側面看下山式,從頭頂到兩肩 再到髖關節,腳踝,上下盡量一條直線,這代表你身體的重力線,某個地方有偏離就要去找為什麼偏離,需要做哪些體式進行修正。

大師兄寄語:關於以上分享的山式內容純屬個人理解,歡迎留言吐槽。大師兄還在弄一個瑜伽的直播,歡迎圍觀。


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