健身房的迪廳

05-15

最近一周發生了好多事情，

從單身少女變成了戀愛少女又回歸了單身少女，鬼知道我都經歷了什麼。

扯遠了。

一、

健身房是一個讓人躁動的地方。

力量的泵感、有氧的汗雨、興奮的音樂、不蔽體的衣、腦海中的男神女神...

除了光線更加明亮以外，健身房和迪廳看上去也沒什麼兩樣。

但是你知道么？

健身房裡還真有那麼一個地方，包括光線在內的所有種種都與迪廳相仿：

這就是動感單車室。

二、

動感單車，公認分為3大體系：Spinning、萊美RPM和花式單車。

業內人士普遍對萊美RPM更加推崇，但是在現行的國內市場中，花式單車似乎更為普遍。

單車課程，在國內健身房一般屬於團操課的一種；

什麼是團操課，就是只要你辦了這家健身房的會員卡，就有資格上的一種團體課程。每次課的學員最多三四十人，由一名教練帶著上，每節課的時間一般在45分鐘到1個小時之間。

動感單車的團操課程，一般在大型健身房里才有：因為大型健身房的設施和功能相對齊全，面積大了自然能夠任性地劃分出一塊單獨的區域專門作為單車教室；同時倚賴較大流量的會員，得以使動感單車這一項團操課程運作起來，不至於白白閑置了資源。

三、

我常去的健身房是上海的一家大型連鎖健身房，以設施齊全著稱（齊全到什麼程度？就是很多打健美比賽的專業人士都會在這裡備賽），單車室同樣也是這個品牌每一家門店的標配。

一節課是45分鐘，課程按照難度梯度劃分為三級：新手、中級和高級。這三種級別我都有上過，個人感覺並不存在特別大的難度差別，當然難度如何把握主要看教練怎麼帶。

一節課，常規流程就是熱身、騎行（30分鐘）、拉伸；

其中，騎行階段還可細分為爬坡、下坡、HIIT等不同環節。

騎行者在騎行過程中要調節的有這麼幾樣：

手位（即雙手的位置，分為一到四手位）、阻力、速度、站立騎還是坐著騎...

當然了，不用擔心你不知道怎麼調節這些，因為教練全程會帶著大家一起騎，TA會明確地吼給你；

除非是你自己撐不住、跟不上音樂節拍了，自己選擇歇一歇...

我每次上完單車課，不，是剛上課十幾分鐘時，就已經揮汗如雨了；

覺得汗腺不通的童鞋們，牆裂推薦你們試一試。

四、

騎行雖爽，前提是課前的準備工作要做得細緻周全。

什麼準備工作？就是上車前調節車子的車把、車座高度和位置，ok之後上車，再綁緊腳蹬的繩子。

△ 調節示範圖1：

車座高度調整至與胯部等高

△ 調節示範圖2：

車把與車座調整至相隔一個小臂距離的位置

按照上面兩幅圖的方式調節好車子後，最好自己騎上去感覺一下是不是真的調節好了，畢竟每個人的肢體比例都有細微差異；

如果是第一次上課的話，課前務必求助教練，讓TA親自幫你調節。

騎行過程中，也要注意幾點：腳蹬的繩子始終綁緊、騎行時腳尖朝前、膝蓋與腳尖與腿在同一個平面轉動、核心收緊、腰腹用力、握好車把、上身放鬆、適時擦汗和補水、禁止玩手機或閑談因為相當危險...

課程結束後，如果感覺教練帶的拉伸不夠充分，課後自行繼續拉伸哦。

如果黑暗也消除不了悲傷，
那麼請來這裡釋放。