怎麼能長高？

05-15

首先說第一個問題，一個人的身高由什麼決定呢？答案如下：

1.基因。這個有人說佔70%，有人說佔30%，難下定論，從我身邊的人看，多數人符合70%的規律，但也有不少父母身高一般，卻長到180+的人。

2.睡眠。當你處在青春期，身體各方面都開始發育，而對於長個子，良好的睡眠是長個子的基礎。人在睡著的時候生長激素的分泌量比白天要多出好幾倍。每晚保證8小時的睡眠，是長個子必備神器。

3.飲食。挑食、厭食的毛病往往會影響身體的發育，長個子不僅需要無機元素，也需要有機物，也需要能量，保質保量地吃飯，能為你的身體發育提供必備的能量。

4.運動。關於運動有兩種說法。一種說是能促進激素分泌，另一種說法是腿骨受到刺激，會製造更多的骨質。

5.sy問題。sy可以說會影響以上的四個問題。sy導致腎虛大家都是很清楚的了，這一點在此不再贅述。大家也知道，sy的人消化吸收功能比較低下，出現睡眠障礙的人也不在少數，體力差、沒精打採的人更是數不勝數。那麼sy怎麼會影響基因呢？其實這是一個生物常識問題：後天的活動、身體內部的變化會影響基因的表達。比如我們每個人的細胞都是原癌基因和抑癌基因，一般情況下這兩個基因表達正常，不會患癌症。如果一個人受到強烈的物理、化學、生物因素的影響，導致原癌基因和抑癌基因表達失常，細胞就會癌化，大面積癌化就會患癌症。sy能影響人體內的激素水平，很多sy久的人內分泌都會出問題，而其中有些激素跟性、身體發育都有直接關係，這些激素又會影響你基因的表達。

問:做什麼運動能夠長高？

答：任何有氧運動都能幫助長高，簡單的介紹一下。

【有氧運動刺激】

【跑步】熱身，一般很多人都是先跑步熱身的，跑多久看個人情況，每個人都不一樣的，不要看到別人跑的多就效仿別人。

【摸高】縱向刺激腿部，助跑往上跳，就是跑幾步跳躍，往上摸，單手或者雙手。（本人是雙手，擔心單手摸太多會高低肩膀，會不會我還不清楚）一組多少個也看個人情況而定，剛摸高可能會覺的很累，但是長期堅持後你就不會覺的很累了，次數你自然也會增加，剛開始推薦1組20個，如果能1組50個那更好。

【跳繩】這個就不用說了吧，每個人都會跳繩吧。

【蛙跳】把手背在身後，完全依靠大腿肌肉帶動身體向前跳。

【蹲起】這個有點爭議，這個有人說做多了經常壓迫不利於長高，也有人說長期做蹲起可刺激腿部，分泌生長激素。（本人每次運動都有做200個，很久以前有位大神自己經常做蹲起長高了）

【拉伸類】

【吊磚】這個有很多人問，就是人坐在桌子上，雙腳綁著重物，以前吊磚鼻祖是吊磚的，後來吧友們有的弔書，或者吊水，只要是重物的都能吊，我本人以前是在淘寶買的吊磚器自己吊啞鈴（不是本人做廣告哦）沒有吊磚器的，自己可以想辦法用其他東西綁。至於吊多久和吊多重也是要看自己的情況，吊磚之前一定要做有氧運動先刺激腿部，如果沒有運動就直接吊磚，那感覺很不好的也沒啥用，這個大家自己試試也知道的。我本人每次吊半小時，重量剛開始是10斤，到了後來慢慢加，加到現在20斤左右。

，【倒吊】好多人都是利用器材倒吊，比如倒吊器，倒吊機，個人感覺倒吊機安全點，不過就是面積大。倒吊器，這個掛在單杠上的，就不比倒吊機安全拉，而且新人剛開始要上去吊可能有些難度。至於在吊的過程中，我本人第一次吊的時候肯定會腦充血，只能堅持幾分鐘，感覺不舒服，這個時候可能會想要放棄，但是大家放心，每天堅持吊，多吊幾次就會習慣，同時也不會感到頭腦不舒服，倒吊的時間可以從剛開始5分鐘慢慢加到10分鐘，15分鐘，20分鐘等，我本人以前最高記錄連續倒吊45分鐘。實在受不了就下來吧。

【游泳】差點忘記游泳了，因為本人沒條件游泳也不怎麼會游泳。游泳對長高是非常有幫助的。極力推薦

更多拉伸運動，通常有踢腿，壓腿，伸懶腰，彎腰摸地，正吊單杠等等，以及本吧里外

二飲食篇

蛋白質，鈣，鋅，鉻，鎂，———————這些多吃有利於長高，下面為各位逆天的妹紙正太御姐大叔詳細介紹下哪些食物富含這些

1.蛋白質。

在100g的食物中，動物性食物比植物性食物含量多，但豆類含量也很多，質上比動物性食物也不差。蛋白質被人體消化、吸收得越徹底。其中豆漿，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白質在煮熟後吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%等。

所以推薦食物為————豆漿，豆腐，肉，乳類品【PS，害怕長胖的和練肌肉的可以吃白肉，不吃紅肉，豆漿最好喝無糖的或者少糖的】

2.鈣

<1>.含鈣食物，毋庸置疑首推牛奶，當然其他奶製品，比如酸奶乳酪也是可以的

<2>.海帶和蝦皮【吐槽一句，韓國人那麼喜歡海帶湯，也沒看高到哪裡去啊

<3>.豆製品，比如豆漿【壯哉我大豆漿，ps豆製品可以豐胸的，個人認為效果比啥木瓜好多了，有妹紙感興趣可以嘗試長期喝

<4>動物骨頭燉成湯【一直在思考我高中為啥沒長，覺得沒喝骨頭湯是重要原因

<5>蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜這些富含鈣，雪裡紅含量最高

3.鋅

<1>,動物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃，【其中紅肉比白肉含量多，海產品如扇貝含量最高

<2>，植物性食物，含量少，且吸收都不如動物性食物，植物類含量比較多食物豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜且酸、草酸和纖維素，常干擾鋅的吸收

我們一般吃的食物都含有鋅，基本上不擔心【補鋅最好的東西是動物的眼睛和囊丸，這誰能挑戰

牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌含量比較多

4.鉻

5鎂

蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。

水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。

穀類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等；

豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。

水產中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。

另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。

PS此外,多喝水能起到促進鎂吸收的作用.

總結，蔬菜，肉，骨頭湯，雞蛋，牛奶，豆製品得吃，挑食偏食節食的孩紙得改改

三。生活習慣篇

.生活習慣的重要性不言而喻，一輛汽車若想跑的快，保養時必須的。長高也是如此，以下開始詳細論述。

1.睡眠的保證。生長激素分泌是22點到凌晨2點，5點到7點。所以長高睡眠是必須的。

2.煙酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影響長高，茶葉會影響鈣吸收【補充個小知識，吃蛋要吃白煮蛋，茶葉蛋吃了白吃，再長高這方面。

3碳酸飲料嚴禁，不但流失鈣，還不利於鈣吸收

4禁止夜宵，9點以後不要吃。如果你打算10點睡覺，那8點以後就不要吃東西。

5早餐的必要性

6無論做什麼事，盡量挺直自己的背，不要駝背

7禁止擼擼，無論男女

8睡覺要伸展的睡，別蜷縮的睡

9睡覺最好睡硬板床，有利於脊椎

四心理篇

這應該是字數最少的一篇

最難做到也是最好做到的一篇

相信自己，堅持至此6個字而已

長高是個挺漫長的過程，過著如同苦行僧一般的生活，的確很難，至於能不能長高，看你的堅持。

這篇算送給大齡的吧友，畢竟已經過了那個年紀的我們，再次長高真的很難，相信自己，堅持。

1.哥普拉：

面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置(想像海象的樣子。。。)。向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。

2.基本腿部拉伸：

坐下，兩腿劈開(目測120度那樣的，反正就是很開。)，盡量保持膝蓋伸直，然後左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動作對腿部跟脊柱都有作用。每次循環用時6到15秒鐘。

3.向前彎腰

並腿站立，兩手放在屁股上，保持手放在屁股上的同時，身體盡量的向前彎腰，用頭往下夠，注意做動作的時候，膝蓋不要彎，下巴不要觸到前胸。每次循環需要用時4到8秒鐘。

4.超級拉伸：

站立，兩手向上夠，身體微微後傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。因為這個動作做起來又簡單又舒服，所以我建議你不僅在增高計劃的時間裡做，還可以在你生活中隨時隨地的做，看電視的時候，躺床上沒睡著的時候都可以。這套動作每次循環用時4到7秒鐘。

5.兩手抱頭向前彎腰：兩手握住放在腦後，向前儘力的彎腰，用頭去向下夠，下吧含到胸里。這套動作用時4到7秒鐘。

6.靠牆站拉伸：

背靠牆站立，兩手向上甚至，踮起腳尖往上夠，同時背部盡量貼牆，每次循環需要用時4到6秒鐘。這個動作其實做起來比看上去要難，因為你得保證你的背部平坦的貼在牆上。

7.夠腳趾：

夠腳趾：兩手上舉站立，這時向前夠自己的腳趾，盡量保持膝蓋不要彎，不得不的話可以稍微彎曲一點點，慢慢改進。需要用時2到3秒。

8.壓肩：兩手抓住桌沿站立，上身以及胳膊保持水平，然後讓夥伴幫你壓肩。用時10到15秒。