怎樣駕馭甩不掉的焦慮？

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可能你看完了標題更焦慮了。

不是應該說「如何治癒焦慮嗎？」，不是應該說「滾蛋吧！焦慮君」，或者是「我告別焦慮的N個方法」。

對不起，讓你失望了。

焦慮根本沒辦法徹底消除，它只能被緩解和暫時隱藏。它一直伴隨著你我，未來也一直會繼續存在下去。只有在「王子和公主過上了幸福生活」的童話故事的結尾，才沒有了焦慮。

也就是說，沒有了焦慮，故事就結束了，game就over了。

01 焦慮的「焦」和焦慮的「慮」

焦慮要形成，首先，要有「焦」，也就是對事情的關注，如果是你不在乎的事，你不會焦慮。

高考倒計時沒多少天了，同學都很焦慮。班長小雷一點都不焦慮。因為他是年級一哥，超級學霸，已經保送清華了。

高考這事他根本不關注，他每天上課拿著大學的課本，一臉輕鬆的像看小說一樣地看著。

焦慮的第二個點是「慮」，實際上是一種擔心，一種威脅感。

你會因為害怕潛在的危險和威脅而生產焦慮，比如惡劣的天氣、模糊不清的未來和有可能危及生命的事情。

你在學駕照，第一次上路，你緊張地要死。你怕路上的車輛，也怕行人，你很焦慮。

你轉頭看看你的教練，他一點都不焦慮，因為你的擔心對他來說都不是問題。

焦慮要形成有兩個點，一個是關注，一個是威脅，缺一不可。

02 焦慮是生存的本能，它不是敵人，要學會和它做朋友

不光是人會焦慮，動物也會焦慮。如果沒有了焦慮，動物可能就沒法生存了。

比如鹿，對其他食肉動物，包括我們人類都懷著恐懼，任何風吹草動就會迅速逃跑。

而正是這種焦慮，使得它們中的大多數能夠保全生命。

如果鹿宣布它要告別焦慮，享受「鹿」生，舒舒服服地曬著太陽，嚼著美味的青草，可能下一刻就成了別的動物口中的美味。

不是有句話叫「生於憂患，死於安樂」嗎？

沒有焦慮才能叫安樂，對吧？

03 焦慮不光有利於生存，還有利於你的自我成長

做為星球主宰，我們人類不能光停留在生存這個層面，我們還要成長。

而焦慮正好有助於你的成長。

離考試還有兩周了，焦慮會提醒你暫時忘掉王者榮耀、綜藝節目、美劇韓劇，趕緊去複習。

你進入了決賽，對手是上屆冠軍，焦慮會提醒你認真準備、全力以赴。

馬上就要年終考核了，焦慮會提醒你打起十二份精神，調動所有資源，努力完成任務指標。

焦慮是在提醒你，你已經走出了舒適區。

正因為有了焦慮，才有了時間管理、知識管理，不斷學習，不斷成長，不斷提升自我。

焦慮會說服你去完成更多的目標、實現更多的夢想，成為更好的你。

下面我們來談談怎麼和焦慮做朋友。

04 焦慮無法控制，但可以應對

焦慮產生的原因可能不是簡單的，即使你通過分析找到了自己焦慮的源頭，你未必能改變它。

比如霧霾、北上廣大城市的房價，日益高漲的物價和增漲乏力的薪水。

這個時候，你要學會接受。

你要努力去改變能改變的，同時也要接受無法改變的。

霧霾你無法左右，但是你可以出門戴口罩。

天氣你不能控制，但是你可以出門帶傘。

交通狀況你也不能控制，但你可以選擇何時出門避開擁堵。

孩子什麼時候排泄你不能控制，但你可以選擇給他穿上尿不濕。

做為管理人員，你無法控制下屬的行為，但根據他的表現，你可以選擇去訓斥、鼓勵、獎賞、懲罰等等。

還是那句話，你無法控制，但可以應對。

為什麼我們需要時間管理？為什麼我們需要GTD，任務清單、番茄鍾？

因為我們要通過這些方法和工具，來管理我們的注意力。

只要我們專註於我們做的事情，我們就會忘掉焦慮。

當我們把所有注意力都投注在某種活動上的時候，會產生一種叫心流（flow）的狀態，心流產生時同時會產生高度的興奮及充實感。

所以，其實這是一種選擇。

你選擇把注意力放在能讓你生產焦慮的事情上，還是那些能讓你產生心流的事情，決定了你是否會焦慮。

請利用專註的力量，管理好你的注意力。

05 要減輕焦慮，就制定一個計劃並付出行動

焦慮的產生伴隨著雜亂無章、心不在焉、結構缺失。

焦慮是對潛在危險的感知，而混亂就是危險的信號。

你失去對自己生活的控制的時候，就是你的焦慮值迅速上升的時候。

找到你的焦慮根源，發現你的關注點。

然後找出你不能改變的部分，接受它；找出是你能改變的部分，制定好改變的計劃。

你為自己的體重而焦慮，你就應該制定一個減肥的計劃，並著手執行。

你為自己的學業而焦慮，你就應該制定一個切實可行的學習計劃，開始潛心學習。

你為自己的工作而焦慮，同樣也應該仔細分析後，為自己打造一個自我提升的計劃。

一旦你的計劃開始執行，你的焦慮就會有所緩解，達到有益的正常水平。

06 適量運動可以緩解焦慮

是的，運動是緩解焦慮最立竿見影的方法。

運動可以讓你的大腦產生內啡肽，降低你的焦慮水平，能讓人變得放鬆。

除了在大腦中生產化學物質，運動還可以讓你實現自己的目標、完成挑戰。

比如成功減肥，煉出魔鬼身材，這些當然會提升你的自尊，增加你的自信，從而有利於緩解焦慮。

下次感覺焦慮的時候，讓自己出一身汗吧，馬上見效。

06 做最壞的打算和了解未知

有很流行的話叫：抱最大希望, 盡最大努力, 做最壞的打算。

期望值太高，把事情想得太美好，往往接受不了事情往壞的方向發展。

反過來，把事情往最壞的方向去想，如果能接受最壞的結果，那麼比最壞的好一點的結果，接受起來也就不那麼困難了。

考試考砸了，大不了重考，高考失敗也可以復讀嘛！

比賽失利了，還有下次機會。

工作不順利，可以繼續提升自己，最多不過被炒魷魚，一樣可以換份工作，重新再來。

其實很多焦慮來自於未知和誤解，是對引起焦慮的因素的錯誤判斷和誇大造成的。

例如很多人認為坐飛機非常危險，從而患上飛行恐懼症。

據美國全國安委的數據， 1993～ 1995年間發生的傷亡事故做比較研究後得出，坐飛機比乘坐汽車要安全 22倍。在美國過去 60年中，飛機失事造成的死亡人數比在有代表性的 3個月份里汽車事故所造成的死亡人數還要少。

如果你了解了這些數據，對緩解你的焦慮情緒是大有幫助的。

經常對那些讓你生產焦慮的錯誤認知進行審視和重新評估，可以大大緩解你的焦慮。

07 用想像法和模仿法緩解焦慮

很多時候焦慮發生在一些特定的場景，你可以想像這些場景，想像你自己完全可以自如地應對，你就不會焦慮。

比如大多數人都害怕演講，你可以事先想像演講發生的場景。

想像一下現場的燈光、觀眾、聲音、氛圍。想像現場觀眾的提問，你都能對答如流。多次練習你就能以最低的焦慮感順利完成演講。

還有一種方法就是模仿。

模仿你認識的前輩、老師，問問他們是如何緩解焦慮情緒。

也可以通過閱讀他們的書籍，觀看大師的影響資料，模仿他們的方法和技巧來使焦慮最小化。

08 學會駕馭，焦慮就成了你的力量

其實緩解焦慮還有很多種方法，但是你要明白的是焦慮產生的原因，以及焦慮是無法根本消除的。

你必須學會與焦慮共處，而不是想方設法去消滅它。

如果說焦慮是個野獸，那麼它也是你心中的野獸，你沒法消滅它，你要做的是駕駛它，讓它為你所用。

焦慮一有機會就會跳出來，對你說，「你不夠優秀，不夠聰明，不夠漂亮。你根本做不到，完成不了。這很危險，你很害怕……

你不能屈服於它，但也別想消滅它。

你要做的是用專註的力量、制定計劃和行動、運動、做最壞打算、了解未知、想像和模仿等等方法來控制它、緩解它，同時接受無法改變的事，改變和控制能控制的事。

焦慮是一種力量，能幫你生存和成長，學會駕馭它，你的生活就會更美好！

來吧，讓我們焦慮作伴，活得瀟瀟洒灑！

我是欣星，專註為大家分享職場心得、效率工具。