30秒快速提高身體柔韌性是一種什麼樣的體驗？

大多數朋友運動之後喜歡壓腿拉筋，一壓腿往往就是半個小時，其實我們拉的「筋」，並不是身體上的韌帶和肌腱，因為它們幾乎沒有拉長的幅度，而只有肌肉和筋膜具有延展性，才可以被拉動。那麼，這個平時被我們忽略的筋膜是什麼呢?

在我們的皮膚下方，皮下脂肪的深面與肌肉之間，存在著一層結締組織膜，它像一層衣服一般包裹在我們的肌肉和關節外表面（如下圖所示），對肌肉和關節的運動起到了保護、限制、加固等多個作用，它並不是一塊塊獨立的部分，而是一個完整、相互連接的整體，從我們的頭頂一直延續到腳底，所以，一旦我們身體某個部位的筋膜過緊，就會連帶使得其他部位也會出現相應的問題，身體也將做出代償。

通常，受刺激的筋膜會變得僵硬。這會對你身體的其他部位產生拉力。想像一個打滿氣的氣球。如果你用手指戳一下氣球（讓該區域變僵硬），氣球的其他部分將被迫拉長，被拉向手指陷入的方向，以補償手指製造的那個坑。

根據這個原理，也給我們治療和診斷局部的身體問題提供了一個清晰的思路，有時候表現出問題的部位並非產生問題的部位，如果該部位產生了疼痛，再去找個盲人師傅一頓狂按，可能更會增加該部位的張力，導致身體這個「氣球」的其它部位緊張度更大，反而會導致其它部位出現更多問題。

利用剛才提到的筋膜理論，我們介紹一種可以用30秒快速增加人體後群柔韌性的方法~

首先，保持直立，雙腳分開與肩同寬，在背部保持平直、雙腿伸直的前提下，俯身緩慢向下觸碰腳尖，切忌快速突然向下觸地。在做這個動作的過程中，留意指尖下移的距離，以及感受到的大腿後側肌肉的拉力強度。

接著，把一個網球放在右腳足底，在不失去平衡的前提下，將身體的部分重量壓向網球，同時注意不要讓腳底過大的痛感；使網球在右足下方前後來回滾動，確保網球接觸到腳底前、後、內、外各個部分。你可能會感受到腳底有些許不適，但請繼續保持在可忍受的範圍內持續滾動30秒。之後換左腳重複相同的動作。

是否感覺這一切很神奇？然而，這只是因為剛才你所做的一系列動作讓整條筋膜得到松解的結果。如前所述，足底的結締組織與大腿後群的肌肉是相連的，但，並非僅僅只有如此短的一段，而是一直向上延伸、繞過頭頂、止於眉骨。所以，單純放鬆足底的一小段筋膜，可以使後側整條筋膜都瞬間松解下來，於是，使得肌肉的活動不再被筋膜所束縛，動作幅度也就變大了。

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