易胖體質的減肥方法,照著做的99%都瘦了!

肥胖不可怕,可怕的是好不容易減掉體重,沒過多久又反彈,即我們常說的易胖型體質。那麼,易胖體質想要徹底擺脫肥胖困擾該怎麼減肥呢?

其實,最好的易胖體質減肥方法就是養成良好的生活習慣,這樣瘦身效果才能更持久。今天小嬌為大家介紹六種易胖體質的減肥方法,易胖體質的MM,趕緊來看看吧!

方法一

早吃好,午吃飽,晚吃少

早上吃得好:

不吃早餐的人更容易發胖!因為機體經過一夜一直在消耗能量,這時身體呈現飢餓的狀態,一旦沒有早餐儲備能量,就會不知不覺吃下更多的食物。

中午吃得飽,晚飯吃得少:

中午吃飽了之後,晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食,甜食,油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。

睡前不進食:

睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。如果實在太餓,可以吃蘋果。蘋果當中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內排出。

方法二

吃飯速度要慢

為什麼吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在細嚼慢咽的過程中,不知不覺發現自己已經飽了,這樣有利於減少食量。

方法三

晚飯之後運動

肥胖部位一般集中在腿部,腹部和腿部,這是因為長期坐著不運動,多餘的熱量也消耗不了,這類易胖體質的妹子們一定要多多運動。

吃完晚飯之後,要進行適當的運動,可以快步走半個小時以上。注意:飯後不要投入高強度的訓練。

方法四

每周斷食一天

研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此推薦輕斷食減肥方法。

這種節奏的斷食療法最適合三「高」患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。

TIPS:處於青春期,哺乳期,孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。

方法五

不要吃甜食

糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。所以,減肥就盡量不要吃甜食哦。

方法六

適量補充蛋白質

蛋白質是構成細胞最重要的原料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!可以選擇雞胸,雞腿或是魚類,牛,羊,豬則要注意選擇油脂不太多的部位,或是在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

減肥之後又反彈,再有信心也會被消磨殆盡的。所以易胖型體質的妹紙們千萬不要大意哦,堅持按照科學的減肥方法堅持減肥吧~