如何培養行動力-下篇

上篇聊到為什麼無法堅持長期行動，今天接著聊如何來做。

從一次單獨的行動事件來看，我把它分成三個部分。

觸發，引發這次行動的觸發點，可能是看了朋友圈的嗮圖受了刺激，也可能是作業完成的不好被老師批了一頓。

行動，也就是執行的部分，比如跑步，健身，練習聽力

反饋，完成後得到回報，獲得獎學金，甩掉十斤肉，入職目標公司等。

當重複行動到足夠的數量以後，就能夠在大腦中留下足夠強的反饋通路，變成條件反射，一旦觸發條件達成，我們就會自動去完成行動。

拿刷美劇來舉個例子，逛豆瓣，看到了最新的美劇排行榜，發現了一部評分巨高的美劇沒有看過，心想這麼牛逼，一定要看看（觸發）。一通查找，順利的完成下載，立刻迫不及待的開始觀看（行動）。看完一集，覺得拍的真好，情節曲折，人物豐滿，懸念迭出，不行，再看一集（反饋）

自主搭建觸發器

什麼是觸發？舉個例子，看了某大拿成功之路的文章，深受激勵，覺得自己好渣，立馬開始練練練。這就是一種觸發。

有些文章會說環境激發的對堅持的作用。確實是有作用，但這種觸發是一種外界的驅動，不是由你自己主動發起的，它是不穩定且隨機。如果沒有人來幫忙打臉，怎麼呢辦？

讓行動可視化，自主觸發行動。很多時候，持續去做一件長反饋周期的事情，是沒辦法每天感受到變化的。這就使得我們無法去連續觸發行動。但我們可以自發的把每日的行動可視化出來，用已完成的行動的事件來觸發更持續的行動，比如寫成長貼。

日供一卒，功不唐捐。當行動帶來的成果越具體，越可視化，就越能在大腦中留下印記，建立反射，當反射足夠強的時候，我們就可以自主的形成習慣。我的桌上會放一本日曆，每天完成任務後，會在上面打個勾，當我在書桌前坐下，就會一眼看到已經連續完成了多少天任務，我要做的事情就是不讓這個連續的勾的斷掉。當我投入的時間越多，我就越願意把這件事持續做下去。

讓行動盡量簡單

這裡的簡單有兩個含義，一個是從簡單的行動開始，一個讓行動更加容易執行。比如從最簡單的演算法開始，一天刷一道演算法題，能不能做到？如果其他難度都太高，就從這個最簡單的開始做，定時做，定量做，每天做，能不能堅持30天？

什麼是讓行動更容易執行，就是提前做好所有的預備工作，只要人一就位，馬上就能開始。比如我們想在睡前看半小時書，那你就提前準備好要看的書，別再臨時找，把手機（干擾物）放的離自己遠一點。上床後隨手就能拿到書開始看。

自反饋，定期獎勵

做任何行動目的都是獲得更好的滿足感，但是很多好的習慣需要長期做下去，才可能有一個好突破。那麼我們就人工的來做一些獎勵，來滿足我們的反饋需求，讓我們為了追尋這種正向反饋自動行動。很多人其實都知道，但很容易忽視這一點的實施，在反射神經沒建立起來之前，獎勵自己是推動持續行動的最好動力。找一張紙，寫下自己喜歡的事物，完成目標後即時獎勵自己。

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