健康生活：老人如何科學運動

05-14

老年人進行快走、慢跑、游泳等運動，不要一下子搞完，應每10分鐘小休一下。」間歇性運動，可保證堅持1小時運動也不過於累，對於心腦血管的安全係數是最高的。比如像快走與慢跑，最好快慢相間，可協調心力輸出，給足身體疲累、心力衰竭的恢復時間。

很多人誤以為有氧運動不劇烈，不需要做熱身運動，這是非常錯誤的。

不少中老年人有骨質疏鬆問題，如果不熱身，機體突然從靜止進入運動狀態，骨骼和軟組織一下子不能立即適應運動產生的牽拉、屈伸、扭轉等作用，很容易造成軟組織損傷，嚴重者還可出現骨折。因此，持續運動前先慢走、慢跑、肢體伸展運動10分鐘左右，才是恰當的。

而運動後，也主張進行「冷身運動」，降低身體興奮度，解除身體應激機制，可不停步，慢走放鬆3～5分鐘。此外，應及時補充水分，還可補充電解質，後者可以是口服補液，含有鹽、糖，讓人體補充氯、鈉、鉀、磷、鈣等離子物質。

特別建議中老年人運動結伴進行，如有意外，可獲及時幫助，這樣更為安全。