總是睡不好，可能和你的「飲食習慣」有關

昨天沒睡好。。。

這句話幾乎快成為年輕人的口頭禪了。

大家都知道，睡眠不好，可能跟經常加班熬夜生物鐘不規律、工作壓力大等因素相關，但除此之外，「飲食」不注意，也會導致失眠。

哪些飲食習慣會導致失眠？

1、咖啡因的大量攝入（不只是咖啡哦）

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絕對不會告訴你，我喝了就睡不著還是要喝...

咖啡因能使中樞神經興奮，常被視為一種「提神葯」。

我們平常喝的咖啡、茶飲中都含有咖啡因，適度且規律性地飲用有助於提神保健。

但不建議毫無規律地、不加限制地飲用，尤其不建議睡前飲用。

除了咖啡和茶飲，還有大量常被人忽略的隱形咖啡因，存在於：可樂一類的飲料、用於減肥或提高機體機能等的保健藥物中。

2、睡前吃了難消化的食物

正常來講，夜晚時，人體的消化系統活動要比白天降低。

而食用了刺激性的食物、過飽的晚餐、高蛋白高脂肪的食物、油炸、粘膩、不易咀嚼的食物，

就會增加人體胃腸的工作量，繼而活躍了全身的內分泌系統，刺激腎上腺激素分泌，會讓大腦容易興奮，導致失眠。

3、醉酒的方式幫助入睡

睡前少量飲酒會讓人更容易入睡，但會擾亂睡眠，導致頭痛、盜汗。

有研究表明，酒精通常會擾亂快速眼動睡眠時間，導致深睡眠時間減少。

酒後，人們只會維持在不斷發夢的淺睡眠階段，第二天醒來會仍然精神不足。

所以，非常不建議採用醉酒的方式幫助入睡，更加擾亂睡眠的同時，對身體也會產生其他不良影響。

4、其他導致失眠的因素包括：

No.1 睡前或者半夜醒來吸煙。

尼古丁（香煙中含有）是一種興奮劑，類似於咖啡因的效果；

No.2 大量飲水。會增加夜晚起夜頻次，影響睡眠；

No.3 高鹽飲食。容易導致口乾、口渴、腹脹，從而加重失眠。

失眠人群每天怎麼吃好？

每天的膳食應該這樣搭配：

1. 保證1-2兩粗糧或薯類（玉米、燕麥、紅薯等），約佔一日主食總量的1/3；

2. 保證半斤綠葉蔬菜；

?半斤（250g）是什麼概念？

以中等身材成年女性的手為標準，100g葉子菜大概是單手一把，一把為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。半斤大概是2.5把。

3. 1-2兩豆製品及蛋類；

4. 300-500g乳製品（酸奶、牛奶、乳酪等）；

5. 堅果15g；

6. 低鹽低脂：油30g，鹽6g；

7. 一日三餐食量的分配比例為3:4:3。

補充哪些營養素有助於睡眠？

1. 色氨酸

富含食物：牛奶、堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

含色氨酸的食物具有鎮靜和誘發睡眠的作用，建議睡前適當食用。

2. B族維生素

富含食物：粗糧、各種蔬菜水果等。

B族維生素能調節新陳代謝，增強神經系統功能，具有促進睡眠的作用。

3. 鈣

富含食物：堅果、乳製品等。

鈣有利於幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑色素，提高睡眠質量。

鈣鎂為天然的放鬆劑和鎮定劑。

推薦2個食療方法

在我國傳統的中醫治療中，調理失眠常用到兩位葯食同源的食材：酸棗仁、龍眼肉。

1．酸棗仁

酸棗成熟果實去果肉、核殼，

收集種子，晒乾而成

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營養成分：酸棗仁皂苷、白樺脂酸、樺木素等。

食療方法：酸棗仁粥、炒熟後代茶飲用都可以。

2．龍眼肉（桂圓）

鮮龍眼烘成乾果後，即成為中藥里的桂圓

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營養成分：高碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸和維生素B、C、鈣、磷、鐵、酒石酸、腺膘呤等。

食療方法：做成龍眼蓮子粥。

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