腰椎不好的年輕人，該如何鍛煉增強腰部力量？

我五年前患的腰椎間盤突出，對腰椎康復鍛煉還是有一定的發言權的。

下面，我把我自己的康復經驗分享給你，也分享給需要的朋友，腰椎出現問題，我們到底該怎麼鍛煉？怎麼保養？

首先充足的休息是必須的，腰椎間盤突出在急性期一定要嚴格的卧床休息，給自己的肌肉一個康復的時間，也給機體一個自我修復的時間，最好是睡硬板床，通過半個月到20天左右的卧床休息，相信你的急性腰痛癥狀會有所緩解。

那麼該如何進行康復鍛煉呢？

一、面牆深蹲

面牆深蹲這個動作我多次介紹過，它是由武術動作演變而來，很多運動員都視它如珍寶，它能很好地起到送腰強胯的作用，在一蹲一起的過程當中。能夠帶動全身的肌肉，這個動作隨時隨地都可以做，找一面平整的牆面，腳尖貼在牆跟、鼻尖貼在牆上，緩緩下蹲，開始時動作不標準不要緊，一定要堅持住，經過一段時間的堅持。腰部的鬆動程度會提高，也就自然而然地能蹲下去，每天早晚各20次。

找一面平整的地面趴在地上雙手抱頭，讓朋友或者家人壓住自己的腿靠腰部使勁向上挺。挺到最大位置後堅持5秒鐘，每組進行5次。

三、爬行

當我們在爬行時，心臟及以上的部位在降低，非常有助於全身的血液循環，對腰椎康復也很有幫助。同時，由於脊柱保持水平腰椎的負擔非常小，通過四肢的活動可以間接地起到增強脊椎靈活性的作用，每天爬行50米即可。

大家都知道吊單杠，非常有助於腰椎病的康復，可你知道到底是為什麼嗎？因為當我們吊起時，由於身體的自重原因腰椎間隙會增大，這也就會間接地幫助突出還納，如果附近沒有單杠等設施，也可以用兩把椅子代替，雙手緊握椅子背，雙臂將全身撐起腰部以下完全放鬆，堅持一會兒，同樣也可以起到牽引的作用。

我專門開通頭條號和微信公眾號分享我自己的康復經驗，講解一些運動方法以及動作要點，同時我每天晚上還會發布一組健身操幫助大家康復。

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