羽毛球新手入門系列視頻：步法、握拍和發球

步法就是對方兩次出球間本方的所有腳下移動。步法由準備、移動、擊球和回動組成，按特點分為墊步、並步、並叉步、蹬跨步等。

想像現場一樣觀看職業球員的步法，可以觀看高清低視角的訓練、對抗和比賽視頻，比如林丹與周天成在丹麥公開賽中的對抗。關於步法的組成，在之前《接網前球為什麼你總是差半步》當中就有介紹過：

https://www.zhihu.com/video/975685845923164160

步法的構成

1、準備

對方出球瞬間迅速判斷，從中心（最合適的位置）啟動——並非原地。啟動前要向中心移動，中可以根據主、被動情況、對方的出球線路和站位來選擇。

比如對方殺球，要直線向後移動，對方吊球則需要略向前移動；

2、移動

完成上一步，即可啟動。在跑動中同時完成架拍並繼續觀察對手的位置和意圖；

3、擊球

移動到位後，後腿蹬轉引拍發力，選擇適當的手法——高、吊、殺、搓、勾、推、抽、放、挑……將球打到對方接不到或能接到但出不來什麼好球的位置；

4、回動

打完收工，收拍同時順勢牽引重心、連貫步伐，去最有利的地方等對手回球。

要注意的是，步法的各個步驟之間是無縫連接的，就像擊高遠球的幾個分解動作一樣，雖然在理解的時候可以逐步拆解，但在實際應用的時候並不存在感覺上停頓。另外，有一些看似比較複雜的步法，比如《中國跳和馬來步都是些個什麼鬼》中說的兩個，其實學起來並不複雜，原理只不過墊步和單腿發力的應用，練習這些步法之前建議鍛煉好肌肉和肌腱。

https://www.zhihu.com/video/975685917981278208

教球不教步，教步打師傅。現在的體育已經不是留一手的時代的，毫無保留的輸出才能帶來下一代人更快的進步速度。

體育運動是利用重心的運動——合理的選點和步法移動，可以有效的利用重心調動全身協調發力，為擊球節約很多力量，也能讓球速儘可能加快。

好的步法能更好的控制重心，更有效率的移動節約體能，為最終贏得比賽積累足夠的能量。

https://www.zhihu.com/video/975685975317413888

擊球的前提是握拍，發力的最終環節也是握拍——握緊球拍將盡量多的力傳導到拍面。和步法一樣，手法也要靈活多變，一種握拍不見得適用所有的擊球動作。

正手握拍、反手握拍、蒼蠅拍以及其它各種角度的握拍都是合理的——在不同的位置擊打線路不同的球，需要對應不同的握拍，便於更輕鬆的擊球、獲得更多的出球角度。

握拍的長短，也是有講究的，前場移向拍椎獲得更精確的控制、後場移向拍柄末端延長揮動的半徑用來增加拍面擊球瞬間的線速度。

https://www.zhihu.com/video/975686032818147328

正反手發球是必須掌握的技術，其中正手發球多用於防守型單打（多為女單），反手發球則用進攻型單打和雙打。發球技術的掌握，對於提高業餘對抗的得分效率有非常明顯的提升作用。

https://www.zhihu.com/video/975686085695668224

無論是何種項目的入門，都需要非常合理的安排，循序漸進、量力而為，否則一次搞太久或學太多都會對影響興趣，造成過快的放棄。

學習時，一定要多關注原理，不要拘泥於形式，只要符合人體特點、科學的動作和訓練方法都應該提倡，也不是一味的追求——別的教練都那麼教、別人都那麼練。了解了原理，自然知道哪些動作是合理的，適合自己的身體條件。

由於昵稱限制，在微信公眾號和今日頭條註冊的名字是大眾羽毛球技術。水平一般，能力也比較有限。歡迎朋友多支持，多提建議。

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