健身計劃單

訓練時間: 7:30-9:OO

(一) 有氧訓練

變速長跑: 5000-6000 米，30-45 分鐘，采川快慢速交替的方式，均速10 公里小時，天天堅持!

(T) 無氧訓練( 力量訓練)

周一：胸。30 分鐘力量+10 分鐘拉伸。腰腹為輔。

周二 :手臂。30 分鐘力量+ 10 分鐘拉伸。股腹為輔。

周三：背。30 分鐘力量+ 10 分鐘拉伸。腰腹為輔。周四: 肩30 分鐘小量+10 分鐘拉伸。腰腹為輔。周五 : 腹。30 分鐘力量+10 分鐘拉伸。腰腹為輔。

周六: 腿。30 分鐘力量+10 分鐘拉體。腰腹為輔。

周日:休息