胖，有什麼不好？揭開人到中年就「發福」的秘密

隨著年齡的增長 社會生活的自然變化。

很多人一過30歲或者結婚後

幾乎100%發胖

這是為什麼呢？

妙齡少女成為

知（zhong）性（nian）女（da）神（ma）

翩翩少年長成

睿（zhong）智（nian）大（shi）叔（fu）

連小佑的男神——周杰倫

也從鮮衣少年變成了奶茶大叔

（珍珠奶茶真的好喝到停不下來？）

無數的「女神」成了「胖大媽」

「男神」成了「胖大叔」

一時間讓人無盡感慨！

更重要的是，肥胖還會帶來各種健康隱患！肥胖是一種強大的腎臟疾病的危險因素，它增加了患慢性腎臟病的危險，肥胖可以通過引起糖尿病和高血壓等疾病誘發腎臟病，對慢性腎臟病和終末期腎病的發展有直接的影響。

那麼

你是怎樣一步一步

把自己變成了中年胖子的？

同濟大學附屬天佑醫院

腎內科張冉主任為各位解答:

一、從生理機能來說

◆ 基礎代謝率下降

基礎代謝率占人體能量消耗的60%-80%（個體有所不同），但人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

◆ 激素改變

中年女性絕經以後由於雌激素水平的下降，更容易導致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導致向心性肥胖。

二、從生活方式來說

飲食不健康、運動量下降、生活壓力大也是造成中年肥胖的原因之一

大學生：

只能吃食堂、宿舍不能做飯、偶爾點外賣

剛畢業：

租房住、做飯不方便、湊合湊合就吃了

小白領：

沒時間做飯、天天吃外賣、啤酒炸雞、火鍋海鮮、來者不拒

小兩口：

二人世界、都不太會做飯、天天為一日三餐發愁

中年人：

坐辦公室、運動少、聚會多、應酬多

飲食對於健康的影響是緩慢的、長期的、不會立刻見效的。有人長期不吃早飯，覺得自己年輕，沒大礙，幾年後各種胃病找上門，從此再也不能想吃就吃了。有人交際應酬從不間斷，抽煙喝酒以及過於油膩的食物，在身體上堆積了一層層的脂肪，慢慢就變胖了。

再加上，人一旦到了中年後體力會大不如從前，活動量下降、運動量減低，事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。

健康的生活習慣要儘早養成

不要等到失去了才知道珍惜

中年期容易發胖的5點應對小建議：

1

適量運動：適量運動可以保證我們能量消耗與攝入的平衡；

2

多走走路：每周可以選擇那麼幾天綠色出行，走路去公交站或地鐵站，這樣既環保也簡單的鍛煉了自己；

3

更改應酬時間：盡量選擇中午時間應酬，減少由於晚上應酬，胃腸沒有了休息時間；

4

戒煙戒酒：吸煙和飲酒都會對健康造成影響，生活中盡量做到拒絕煙酒；

5

多吃蔬菜：多吃些蔬菜，少吃些大魚大肉，減輕胃腸負擔。

小佑提醒：

對於20幾歲的年輕人來說：現在的你，正處於一生中減肥最容易的時期，當然也是最後的「減肥紅利期」。如果你現在還不太胖，或者你現在減肥速度還挺快的——請不要盲目樂觀，因為30歲以後就不好說了。

敢不敢報出你現在的體重

讓我們在評論里走一波吧！

（注；以上文章來源於同濟大學附屬天佑醫院-轉載需註明）

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