准媽媽「坐、站、走、躺」的正確姿勢
隨著胎寶寶在肚子里越來越大,准媽媽在各方面的行動一定感到越來越不適應,孕媽媽的行動應當以「慢」為主;懷孕早期,由於胎盤尚未發育完善,因而容易發生流產,所以要注意避免腹部受到擠壓;到了孕中期,尤其是孕晚期,膨脹的子宮會影響孕媽媽的日常行動,為了胎兒和自己的建康、孕媽媽的坐立行走最好能以正確的姿勢進行
准媽媽正確的坐姿
1.要後背挺直穩穩地坐在椅子上,不要坐在椅子邊上,否則容易滑跌;臀部靠近椅背下方,背部緊貼椅背,全身放鬆,不要」撲通」一下坐下去,以免椅子不穩摔倒
2.由立位改為坐位時,孕婦先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢坐下,坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移.然後移臀部於椅背,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開
3.在深坐與椅中時,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛
4.准媽媽應坐硬質的椅凳,不宜長時間坐軟沙發,孕婦所坐椅子不應過高或過矮,應以40厘米為宜,這樣可使得腹部均勻受壓
准媽媽正確的站姿
1.站立時要挺胸、抬頭,臀部和腹部肌肉收緊,這樣可保持骨盆的正常傾斜度,胎兒也可保持良好的位置,同時兩腿要平行,雙腳略微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直,將重心壓在腳心附近,這樣不容易疲勞
2.若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,每隔幾分鐘便換前後位置,使體重落在伸直的前腿上,以減輕疲乏
准媽媽正確的行走姿勢
1.准媽媽行走時應盡量保持與孕前一樣輕鬆自如的姿態,抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部,好似把肚子抬起來,保持全身平衡地行走
2.邁步時後跟先落地,足內側後著地,待足趾著地後方可再舉足,不要走得太急或用腳尖走路
3.切忌因為懷孕而昂首挺胸凸肚地行走,這樣不但易疲勞,且視線被隆起的肚子遮擋,易發生意外
4.上樓梯時扶著樓梯扶手,腰部要挺直,腳尖先踩地,腳後跟後落地,落地後伸直膝關節,將重心移到該腳上後再舉起另一腳
5.下樓梯時手要攀著扶手,但不要過於彎腰或挺胸突肚,看準腳前階梯再跨步踩穩步伐,因隆起的腹部會遮到視線,所以要確定是否踩實
准媽媽在日常生活中還要注意這些正確姿勢
1.起床的姿勢
平卧休息後起來時,可先轉為側卧位,再呈半坐位,然後起床,避免使用腹肌由仰卧位直接起身
2.下蹲的姿勢
准媽媽屈膝下蹲拾物時,背要直,足底平踏地面,也可以手扶物,單膝跪地,然後再起立,動作宜緩,不可猛然蹲下或站起
3.睡覺的姿勢
孕中期尤其是到了孕晚期,隨著胎兒的成長,子宮越來越大,採用左側位可以避免增大的子宮壓迫大血管,有利於胎兒的生長發育,為了讓孕婦能安全舒適地度過孕期,建議孕婦使用護腰枕,它可以托腹護腰培養孕婦正確的睡姿,減輕孕期不適感
參考書籍
1.易磊,董雲霞編著,孕產保健一點通,河北科學技術出版社,2014.05.
2.李艷榮主編,送給孕產期女人的禮品書,中醫古籍出版社,2012.08.
3.范正祥,張秀麗編著,孕產育兒專家方案,中國人口出版社,2009.06.
4.於松著,輕鬆好孕40周,東南大學出版社,2014.02.
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