瑜伽力量始終上不去 不妨多練這4個體式 還帶減肥效果

很多人在抱怨瑜伽練習中核心不穩定，也不知道該如何練習，今天我們就和大家來分享幾個常見的瑜伽體式，適合每個人來練習，如果每個體式能堅持2分鐘，一個月下來你會發現你的瑜伽進步很多，說不定還能掉幾斤體重。

斜板支撐，核心練習最最基礎的瑜伽體式了，當然別的運動里也有，非常通用的哦，保持腰腹核心收著的狀態，切記不要塌腰，或是翹臀，肩胛骨中間區域飽滿向上。

四柱支撐，好吧，這個體式不是一般人能做到的，如果你是新手可以在肩膀下面墊瑜伽磚輔助，能堅持30秒的人已經很不錯了哦。

側板支撐，單手單腳，對身體的平衡能力要求比較高，依然保持身體一條線，髖部沒有下榻。

這個看上去簡單了很多，對側手腳遠離，最容易出現的錯誤就是腰部的塌陷和骨盆的一高一低，再練習的時候注意覺察下自己的身體哦。

上面的這幾個體式大家是不是經常見的，但是你堅持了多少呢，如果一個人堅持不下來，不妨和大師兄一起，相互督促，共同進步吧。

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