每周只稱一次體重，利於康復｜進食障礙自助康復指南第五期2：體重和定期稱體重

原文 | 西澳臨床干預中心

編譯 | 卷卷

記住： 康復不是為了讓你減重，減重的目標和克服進食障礙是背道而馳的。我們之前說過，如果想改善進食障礙，需要先把與減肥有關的任何目標擱置一邊。

然而，我們知道你還是很關心自己的體重。

◆ 規律飲食並不會讓你長胖 ◆

你可能會覺得，規律飲食會讓你吃的比以往多，這樣會讓你長胖。

我們希望你知道，健康體重範圍內的大部分人開始規律飲食後，體重上漲不超過1kg，有些甚至體重會降低。這是因為你選擇健康的食物，即使攝入的熱量增加，但是不太可能暴食，最終攝入的總熱量是減少的。這意味著，你實際上並沒有吃更多，而是可能吃得更少了！

記住，更多健康的食物，意味著更少的暴食。所以為什麼不開始健康的飲食計劃和規律飲食呢？試一試吧！

關於飲食計劃請戳 自我飲食記錄，康復第一步｜康復指南第四期

關於規律飲食請戳 開始規律飲食，擊敗進食障礙｜康復指南第五期1：如何開始規律飲食

◆ 頻繁地稱體重不利於康復 ◆

大部分進食障礙患者很關心自己的體重，並且經常稱體重，有的甚至一天稱幾次。你也經常稱體重嗎？

過於頻繁的稱體重是對康復不利的，會很有誤導性。經常性稱重會阻礙你的恢復，因為它會讓你過份關注體重和體重秤上的數字。

每個人一天內的體重波動會在2-3kg。體重會收到很多影響，包括：你什麼時候吃或喝，你身體內的水分，你的生理周期，和膀胱功能——甚至包括外界溫度和濕度！所以，其實不存在什麼「真實的體重」，只有某一時刻對你體重的度量而已。

如果你太頻繁地稱體重，正常的體重波動會讓你誤解自己的體重——從而限制自己的飲食。

◆ 關注大趨勢，忽視小波動 ◆

記住，不要關注體重秤上單次的示數。醫生一般會看體重的趨勢，就是連續四次的體重秤讀數。不要在一個數字上鑽牛角尖。我們希望你給自己的體重定一個健康的範圍。（這個範圍可以到3kg，例如在66kg - 69kg之間）

我們建議你每周同一時間稱一次體重，每次穿同樣的（或不穿）衣服。

為什麼要稱體重呢？稱體重是康復的重要核心，原因是：

• 你的飲食習慣會發生改變，你需要準確地理解改變飲食對你體重的影響。這是需要了解的現實狀況。
• 它能讓你追蹤你的體重，直到你的目標範圍。
• 避免稱體重對於康復無益。

每周稱一次體重，檢查體重的改變，觀察體重的變化模式，能幫助你更關注長期的準確的趨勢。很重要的一點是，一周稱體重不要超過一次。如果你做不到，不妨把你的體重稱給別人保管。

準備好稱體重了嗎？一周不要超過一次哦。不要在一個數字上糾結哦。更重要的是4周的大趨勢。

這周你稱了幾次體重呢？^_-

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自我飲食記錄，康復第一步｜康復指南第四期

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開始規律飲食，擊敗進食障礙｜康復指南第五期1：如何開始規律飲食

聲明：本公眾號的活動和推送，不能替代醫學心理學專業診斷和治療！如果你覺得自己受到進食障礙影響，主頁推薦你儘快就醫或進行心理諮詢，並儘快與家人或朋友談一談。本微信公眾號不為此推送可能導致的後果承擔法律責任。

註：本材料翻譯自西澳洲臨床干預中心（「戰勝進食障礙——第一部分」）。這一版本由本微信訂閱號「擊敗厭食暴食症」翻譯，但並未經過臨床干預中心的審查。This is a translation of materials from the Centre for Clinical Interventions (CCI), Western Australia (「Overcoming Disordered Eating - Part A" http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=48).This version has been translated by our Tecent Media Platform but not reviewed/endorsed by CCI.