瑜伽里的套路，原來那麼簡單

文：瑜之初心

前幾天閨蜜來我這玩，剛好她接觸瑜伽不久，我們就一些她認為有問題的體式進行了交流，我也是將自己所知的練習細節技巧毫無保留的授之，交流完之後她感慨瑜伽博大精深的同時我也深刻感受到了當下大多瑜伽初學者的一種困頓局面。

在我的感染下閨蜜雖沒有專業學過瑜伽，但整體也算建立了比較正的瑜伽價值觀，所以我是異常放心她在各種權衡下選擇了去健身房練習的方式。這次來之後我還是發現了一些問題，這或許也是以小見大地折射出瑜伽初學者這個群體普遍性的問題。接下來簡單分析一下，希望還在困頓中的伽人能尋得見一絲方向。

意識無法支配行為。很多體式閨蜜知道有這樣那樣的禁忌，但因為日常上的都是大課，沒有人手把手教授細節，不知道怎麼深入。

就拿前屈來說，知道避免用脊柱做代償來練習前屈，可是身體各方條件限制，無法一步到位，但頭腦中因為之前接受了各種「不強求，不攀比，只做到自己的極限就好"的訊息暗示，怕受傷，不敢強行深入體式，所以每堂課在同樣的體式同樣的深度做同樣的保持，日積月累，不會有絲毫進步，原來熟不一定能生巧。

於是你就鬱悶了，看著別人在強拉之下身體日漸柔軟，而自己仍靜止不前，開始懷疑當初的「不強求」的堅持是否正確。

看著備受打擊且又迷茫的你我還是要堅定的說一句，你的堅持沒錯！

錯就錯在你的練習方法，因為你對瑜伽的掌握不夠，無法知曉使用技巧深入體式，瑜伽是動態的，不管你是在做流動還是原地保持體式，你的一呼一吸，一張一弛都充滿動能的，一旦你進入瑜伽全身的神經肌肉都將被調動，如果你沒身體沒感覺，說明你方法錯了。

是的，瑜伽練習過程的任何時刻你的每處肌肉都是在用力，即使你做的看似簡單的站立山式，你的腳掌、小腿、大腿、肩背、手臂無一不竭盡全力。

練習時間久了，慢慢發現如果能掌握站立山式的發力要點，並能熟練且輕鬆的控制身體，那在其他任何體式的過程中你都將遊刃有餘。

就像剛開始接觸瑜伽時的我，骨子裡是「看不起」那些「容易」的體式，總想著多花點時間練習難度體式，當慢慢把很多難度體式練成了四不像卻又找不到原因突破之後，突然開悟回到最基礎的體式重新鑽研練習。而更多的人一直都找不到原因而陷入體式中難以自拔。

任何東西都是有套路的，瑜伽也是如此，在我看來瑜伽的套路（最高效的進階途徑）就是吃透那幾個最基本最「簡單的體式」，現在我常常在練習某些體式的時候發現肌肉的用力不就是最早學的山式里的發力要點，有種恍然的感覺，也許這些都是需要走些彎路才能悟到的。

也許剛開始接觸瑜伽的你無法一下參透那麼多的要點，而去健身房或瑜伽館上大課的時候老師又不可能跟你面面俱到，除了自己有悟性的話那至少要充分利用周邊及網路的資源去鑽研瑜伽，假如你覺得值得的話，不要僅僅只是抱怨自己沒有專業的老師知道，你是成年人，至少是要有學習和接收新東西的能力的。

初心碎碎念：今天看到一篇文章裡面寫了一個點大意就是，一個舞蹈老師對一個男學生說，你在舞蹈領域不容易出頭，你去教瑜伽吧。這個不是單純的為了黑舞蹈老師的哦，純屬段子，仁者見仁。

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

業餘喜歡結合自身的學習寫一些關於瑜伽的文，感興趣的朋友可以關注微信公眾號"瑜之初心"，每周都有更新哦，希望能讓喜歡瑜伽的你少走些彎路~