肩部彈響疼痛怎麼辦？

肱二頭肌肌腱炎引發的肩部彈響疼痛

相信不少健身人士或多或少都曾經有過肱二頭肌肌腱炎的經歷，不僅影響我們鍛煉，還會影響我們日常的生活。

那麼究竟是什麼引發的肱二頭肌肌腱炎呢？我們先來了解肱二頭肌的構造

肱二頭肌解剖圖

肱二頭肌的肌腱炎就是來自於盂上結節的二頭肌長頭在結節間溝內摩擦引發的。原因就是我們的肱骨頭前移導致的。

當我們做卧推的動作時，肱骨前移會加劇肱二頭肌長頭與結節間溝的摩擦如圖：

今天就教大家幾招肱二頭肌肌腱長頭疼痛緩解的方法

動作一：屈肘外旋，肱二頭肌有7%的屈肩力量，當它用不上力時可能會導致肱骨頭脫出引發疼痛或彈響。

動作二：仰卧掌背相對，加強肱二頭長頭頭外旋力量，將肱骨頭別回關節盂

動作三：屈肩和肩外展，激活三角肌前束和三角肌中束，將肱骨頭穩定在關節盂內。（可以參考我之前寫的文章三角肌的激活）

做完這三個動作，可以緩解肱二頭肌肌腱炎引發的疼痛並恢復它的功能。以上就是今天的精彩內容，還有一個就是我們肩部深層肌群肩袖肌群的松解與加強後續更新。喜歡可以轉發加關注，後續將為大家帶來更多的相關知識。