懶覺睡了好不好？

好久沒熬夜了，但不是那天美國有人搞事情么，就想中外的言論都看一看，結果一發不可收拾，2點多才睡。早晨被鬧鐘叫起來後雖然不是非常困，但不是怕睡眠過少吞噬我腦細胞嘛，就多加了幾個小時的回籠覺。

起來後覺得很不爽，堅持了好幾天的良好習慣就被自己一下子放縱掉了。。。

為了鞏固不再睡懶覺的決心，我就想查看一下睡懶覺的危害好禁戒自己。

長久以來，科學界的說法是：睡眠不是金錢身體不是銀行，沒法儲存。你不能一晚不睡然後用接下來的一晚或周末來填補，唯一的方法就是每天都要睡夠你身體需要的小時。

但是！

最新的一個斯德哥爾摩的一項調查研究，通過對4萬多實驗對象（其中64%是女性）長達13年的跟蹤，指出：65歲以下的人每天平均睡眠時間少於5小時或多高於8小時，死亡率會增加。但因為看的是平均值，所以研究者Torbj?rn ?kerstedt教授說：「雖然也許有上限，所以如果你工作日睡的不夠，在周末補覺比你不補還是好的。」

這讓我稍微安了點心，因為雖然之前有看到說長按「snooze」對大腦不好，但對睡懶覺的大腦和身體危害證據暫時沒有找到 - 當然每天都睡懶覺肯定不行啦。所以如果你前幾天休息的不夠，明天晚點起來也不用感到懊惱。

但同時，更多的研究還是指出一個規律的睡眠時刻表 最 重 要！

我們在16集中聊過睡眠不足對認知能力、記憶力、健康、體型還有皮膚的危害。大部分人平均需要7小時的睡眠，但由於這是基因決定的，所以因人而異。世界上有1%左右的幸運兒，由於基因變異，可以不需要常人所需要的睡眠時間。好羨慕啊！科學家正在研究怎樣通過這些變異的基因來使普通人也可以達到這樣的超能力。但除了這個，還有一些被實踐過的hacks，或是更可能在我們有生之年實現的方式，做個小整理給大家：

最 靠 譜：找 到 自 己 身 體 需 要 的 睡 眠 時 間

Step1: 將你的鬧鐘設為你一半上床時間7.5小時之後 / 根據你早上需要起來的時間設好你的鬧鐘並在7.5小時之前上床睡覺。

Step 2: 一周後，如果你發現沒有在你鬧鐘響之前自然醒來，就 將鬧鐘撥後半小時 / 早上床半小時，並重複直到你可以自己醒來為止。

這點我準備立即嘗試，因為我比較尊崇相信自己的身體，讓生物鐘do the work。希望測出來不是9個小時。

最 Geeky：聽 促 進 深 度 睡 眠 的 音 頻

不知姐妹們有沒有聽說過Binaural beats，它由2個不同的頻率組成，一個在你左耳一個在右（也就是說一定要帶耳機），你的腦電波就會在協調的過程中形成第三個「音調錯覺」，有的專門用來模仿大腦「深睡」時的delta頻率。有興趣的可以網上搜一下聽聽試試，記得帶耳機哈。現在已有的科學證據指出這的確可以提高我們的睡眠質量，讓深度睡眠更深；但就「幫助入睡」來講，除了放鬆並沒有強有力的結論。一名叫做Daniel Gartenberg的 睡眠專家正在研發一個可以在你深睡狀態時播放一個類似「白色噪音」音頻的儀器，以讓深度睡眠更加高效，從而減少身體需要的總體睡眠時間。呃，Dr. Gartenberg，麻煩快一點啊，期待這個睡眠黑科技！

最 「邪 門」：多 階 段 睡 眠 （Polyphasic Sleep)

這是傳說中達芬奇和特斯拉等天才級人物採用的睡眠方法，主要宗旨就是一天當中有多個小睡而不是整夜睡眠。最流行的方法是90分鐘-6小時的核心睡眠，加上1到多個20分鐘的小睡 - 每個人根據自身情況調整。有的人貌似可以把每天的總體睡眠時間減少到2小時。科學家是不大推崇這種方式，因為缺乏研究和科學依據。Bulletproof Coffee的創始人非常推崇，堅信每個人都不需要所謂的最長時間睡眠 - 呃，可他畢竟是賣咖啡的，但Quora上有不少人分享自己的成功經歷啦，甚至還有一個「多階段睡眠協會」！我是沒有那麼強的意志力來挑戰身體極限。雖然不甘心一天比人家少那麼多小時，但健康是革命的本錢，所以我還是老老實實地找我身體需要的時間吧。

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鬧鐘Snooze對身體原來有這麼大的危害

Sources：

Sleep duration, mortality and the influence of age，Department of Clinical Neuroscience, Karolinska Institutet, 17177, Stockholm, Sweden.

"Is this the most relaxing song EVER? Listen to the music that is scientifically proven to send you to sleep" by Jonathan OCallaghan for Mailonline

http://www.danielgartenberg.com

http://undergroundhealthreporter.com/binaural-beats-and-sleep

"Biphasic and polyphasic sleep: What is it and is it good for you?" By Lori Smith BSN MSN CRNP

「The people who need very little sleep" - BBC