只需3招，教你輕鬆打破「減肥瓶頸期」！

減肥對於寶寶們來說，是一項終身的工程，因為減肥不僅能使我們的身材變好，更能使我們的身材遠離疾病、變得健康。但是在減肥過程中，我們都會遇到一個尷尬的階段，那就是「減肥瓶頸期」。那些一定要減肥成功的朋友，都倒在了「瓶頸期」面前。那麼究竟什麼是減肥瓶頸期呢？

減肥瓶頸期的表現：持續一段的時間體重數字或者身體沒有任何變化。

這裡需要注意的是，沒有計劃減肥、管不住嘴、邁不開腿等行為都可能導致體重維持原樣，我們所說的「減肥瓶頸期」是指寶寶們在持續按照減肥計划進行的情況下，體重上沒有變化。

減肥瓶頸期通常出現在減肥開始後的幾個星期，經歷了體重驟然下降的驚喜時刻，減肥瓶頸期往往讓減肥中的寶寶們不知所措。無論你怎樣堅持運動、飲食怎麼健康，體重就是不再減小了！

難道減肥真的就只能減到這個程度嗎？不要擔心，接下來豆豆就教給各位寶寶3個招數，讓你輕鬆打破減肥瓶頸期！

不要依賴體重稱上的數字

或許你的體重數字沒有改變，但是你試著看自己的「尺寸」是不是小了許多？如果同樣體重時穿不下的衣服，現在已經能夠嘗試著穿進去了，那麼就說明你的身體正在發生變化，而這些變化並沒有體現在體重秤上。

我們常常看到許多專業舞者，身材真的很好，但是他們的體重數字說出來，也是很驚人的。這是因為長期大量的拉伸和運動讓他們的體脂肪率較低，用通俗的話來說，就是全身上下，基本都是肌肉，「肥肉」非常少。

我們平時所說的「肥胖」，正是由於脂肪的堆積而是我們顯得更加臃腫。所以，當你的體重不再減輕的時候，嘗試著對比一下自己的體脂肪率，如果體脂肪率在不斷降低，那麼就說明你的「減肥」大業仍在健康的進行中，只是同樣重量的「肥肉」正在轉化為精壯的「肌肉」，你即將由「虛胖」過渡到「strong」的階段了。

重新制定自己的減肥計劃

如果已經瘦了一點，在遇到「減肥瓶頸期」的時候，需要重新制定更加適合自己的減肥計劃。

在飲食方面，如果你之前只是減少吃食物的總量，那麼在減肥瓶頸期，你應該積極控制食物的熱量和種類。

在運動方面，你可以增加有氧的同時開始核心力量的訓練、身體脂肪堆積的部分需要進行針對性的訓練、或者間歇進行游泳等其他運動。

保持耐心和毅力

就算在減肥瓶頸期，寶寶們也要保持愉快的心情，並堅信自己可以度過去，不要因為遲遲瘦不下去而氣餒，盡量減少壓力，保持一個堅定的心。