【懷孕筆記】關於懷孕之後這個那個能不能吃營養該怎麼吃的一些整理

題記：

懷孕之後，無論你以前多麼粗獷豪邁女漢子，這個時候你都會成為一個文靜淑女，走路都不敢蹦躂，上樓梯都要緊緊抓著扶梯，吃東西小心翼翼。好多東西要跟以前不一樣了，要學的東西好多……

最近在上《上海市總工會「愛心媽咪小屋」胎教中心》的課，初孕人士表示還是學到不少東西。順手記了，分享給有需要的盆友們。後續如果有學到新東西還會持續分享。

一、坐站睡

①盤坐坐姿：先跪下，再慢慢側坐，胎盤低的孕婦，多盤坐

②坐椅子：孕婦不要坐太軟的沙發，不要睡太軟的床。要養成坐椅子錢先確認是否放穩的習慣，並且盡量選擇有靠背的椅子，並坐滿，讓脊椎骨的壓力不要全部壓在腰上。

③站立：北脊挺直，雙腳叉開

④睡：注意從早期開始養成左側睡的習慣，在孕晚期必須左側睡，原因是正常女性子宮是稍微偏右側，左側睡可使右旋轉的子宮向左方移位，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。【關於左側睡的好處，更全的解釋來自於知乎「黃銜」的回答為什麼孕婦要左側卧？ - 黃銜的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/21853880/answer/19522936】

那麼右側睡和平躺會怎麼樣？右側睡在早期問題不會很大，但平躺卻會導致尾骨疼痛。

二、體重控制

16周以內——增重請控制在2kg以內（至16周時，胎兒才大拇指大小，所有的增重都是在媽媽身上，屬於頑固性體重，即使生好娃也很難減……）

16周-28周——0.5kg/2周即可

28周以上——0.5kg/周即可

總共算起來，孕期增重大概在11kg左右。

【這只是針對一般普通群眾的，網上還有更詳細版，如本來就瘦的，本來偏胖的之類，貼上僅供參考

】

三、孕婦飲食

一懷孕就要開始調整飲食嗎？吃不下去怎麼辦？

在孕早期，因為很多孕婦有嚴重的孕吐反應，這個時候可以根據口味選擇，喜歡吃什麼就吃什麼，以「吃得下去」為主要目標，避免因為孕吐導致營養不良。16周以後，有選擇的進行營養搭配。

1、主食：孕期攝入的主食與產後的奶水有關，如果孕期主食吃的少，產後奶水也會少。懷孕期間應適當吃米、饅頭、麵條等主食。

2、葷菜：不超過150g/天（即2到3兩肉，不超過半個巴掌那麼大，怎麼樣？孕媽們是不是吃太多了？）

葷菜需紅白肉搭配，最佳配比為紅肉100g、白肉50g。

——紅肉100g：功效是給給寶寶補鐵鋅鈣等，營養成分牛肉>豬肉

——白肉50g：功效媽媽需要，具體有雞鴨魚肉等

此外，16周以前建議不吃內臟，若想補血，多吃深色綠葉菜和櫻桃即可，16周以後可以適量吃豬肝、紅棗、黑木耳等補血。若孕期檢查出缺鐵，吃了某補鐵片無效之後需要立刻更換品牌吃。

【一開始覺得這麼點葷菜好少哦，夠不夠吃啊，然而回家數了兩天，都還沒吃到呢，最近早孕反應搞的很沒肉慾啊痛苦。】

3、蔬菜：400-500g/天，最佳配比是綠葉菜350g、纖豆類100g

——綠葉菜350g：主要功效為抗輻射、補充維生素K（有助於凝血）、補充葉酸

——纖豆類100g：如刀豆/毛豆/四季豆/蠶豆等，可補充維生素B族。（纖豆類營養可以在體內累積，如果今天吃了200g，則明天可以不吃）

孕婦禁吃蔬菜：韭菜（會回奶）、苦瓜（涼性食物，易引起宮縮）、薺菜（易引起宮縮）【關於這類，我是自己下載了個孕期管理app，吃之前查一下，反正可以吃的那麼多，一兩個不讓吃的不吃就是了】

4、豆製品：50g/天，約兩塊豆乾大小。豆製品的好處在於補鈣和補充植物蛋白，而壞處則是含有嘌呤（對，就是但凡得了痛風就不能碰的那個嘌呤），關於豆製品的營養優劣，排序如→：豆腐類>豆腐皮/衣類>豆漿類【真沒想到，豆漿類竟然是最差的了，如外邊便利店超市、包子鋪那種現成豆漿，效果恐怕更差了】

5、粗糧：50g-100g左右/天，功效有助於排便。

對，孕媽容易便秘也是件很蛋疼的事，尤其容易便秘的兩個時期是剛懷孕的時候和孕晚期。粗糧如南瓜/小米/黑米等等

6、蛋類：補充蛋白質之外，還可補充VB2

上周早孕反應太嚴重，媽媽千里迢迢從浦東給我送饞了很久的老家鹹菜來。不光送了鹹菜來，還特意去農場買了幾個大大的鵝蛋拎過來。

然而，老師說，各種蛋的營養差別不大，土雞蛋洋雞蛋也好，鴨蛋鴿子蛋也好。如若非得比出個123，鵪鶉蛋最佳，鴿子蛋最差。。。

最佳每日補充蛋類的配比是：1個雞蛋+3個鵪鶉蛋

7、牛奶：補充蛋白質、鈣等之外，還可補充VB2

在16周以前，250ml/天即可，16周-28周，400ml/天，28周以上，500ml。

8、堅果類：可補鋅、補鈣等，25-30g/天

補鋅：紙皮核桃、腰果等，約手抓一小把/天

補鈣：黑芝麻，約1勺/天（黑芝麻的外殼不易消化，直接吃可能影響營養吸收，注意搗碎吃）

9、水果類：

如菠蘿/芒果易為過敏源，建議孕期少吃或不吃，有毛的桃易引起過敏，慎吃

如榴槤等過辣/過熱的水果孕期不建議吃，將會導致寶寶易發東西

寒性水果易引起宮縮，不建議吃

蘋果/香蕉類含糖量較高，建議少吃。

橙類很適合吃，梨子在秋天很適合吃。

女俠說：

聽老師說了一大堆，基本就是易過敏的不吃（畢竟有胎兒，這會體質敏感）、熱性水果不吃（以後生出的寶寶容易長東西）、寒性水果不吃（寒性易引起宮縮）、含糖量高的不吃（妊娠糖尿病的危害就不多說了）。

除了老師講的那些，懷孕之後我還一直困惑的是辣的能吃嗎？（懷孕之前我可是無辣不歡）鹹菜能吃嗎？（小時候就很愛吃鹹菜，現在嘴巴寡淡，更想吃了）可樂奶茶能喝嗎？（喝白開水很困難啊喝不下去！）而最最最重要的問題是：聽了老師說的那麼些規矩，我能做到嚴格執行嗎？（天啊，控制我的吃喝，人生的樂趣呢！不用等以後，現在就要抑鬱了）

我真的問了身邊好幾個朋友已經生過寶寶的朋友們。她們的反饋基本都是：吃過辣、吃過火鍋、吃過小龍蝦、吃過鹹菜、吃過冰淇淋、喝過可樂、喝過奶茶。頓時覺得人生又明朗了一些啊！

我說，然而我想吃辣條、想吃乾脆面……

好吧，好友把我臭罵一頓之後，還是說了解決方法：那就盡量買貴一點的好一點的吃啊，買了之後，吃一口解饞，剩下的交給你老公！

因此，不要用懷孕太嚴格要求自己，盡量過的養生些孕婦些，但偶爾少量吃些美味的東西調劑一下是沒有關係的。注意盡量豐富些別偏食，糖控制點、鹽控制點就好了。畢竟，孕婦也是人啊！

祝大家健健康康懷孕，平平安安生產啊~