瑜伽體式精講：三角伸展式

大家好，我們今天和大家分享下三角伸展式的練習，先從宏觀上去看下這個體式，整個身體是正對我們的，骨盆兩側髂骨是一側高一側低，脊柱是延展的狀態，並沒有出現側彎。

從側面看過去是處在一個平面之內，上身並沒有向前屈。

這個體式經常出現的問題就是做成以下的這兩種情況。

身體前屈

脊柱的側屈

上面兩種情況為什麼會出現呢？那我們就來分析下原因。

我們先來看下後面抬高的這一側的骨盆髂骨，上提，帶動臀外側和腿外側的伸展，這時候如果腿臀外側伸展帶柔韌性不夠的話，如果你還想讓手去抓腳，只有讓上身來代償，或是彎曲軀幹，或是身體靠前。所以發生上面兩種情況的一個最最重要的原因就是我們身體的體側線的肌群還比較緊。

大家可以看下這個是我們體側線的肌群標識，從小腿外側到大腿外側到腹內外斜肌，肋間肌一直到夾肌和胸鎖乳突肌，共同組成了體側的肌群鏈條。我們把重點放在大腿外側這塊區域。臀肌，闊筋膜張肌和髂脛束共同組成了類似英文大寫的字母Y，三角伸展式一個主要的作用就是伸展這裡。

我們接著看前面的這條腿有拉伸感覺是腿的後側肌群，包括大腿後側和小腿後側，很容易出現超伸，所以一般採取微屈膝，當然腿後側很緊的伽人也很難伸直膝蓋。

再分析一個點，就是前面這條腿的外旋能力要足夠，前面的腳趾能夠自如的指向側面90度取決於大腿能不能很好的外旋，也限制我們骨盆是否可以擺正正對我們的方向。

綜合上面所述，這個體式的三個關鍵點，腿的外旋，腿後側的伸展，腿外側的伸展。我們有意識的加強這三個點，會幫助我們更好的完成三角伸展式，可以利用別的體式，比如

戰士二式 加強腿外旋

前屈體式 加強腿後側伸展

門閂式 體側線的伸展

多練習上面的幾個體式可以很好的對三角伸展式有幫助，好了，我們今天就分享這裡，只是文字的形式，大師兄已經把這個體式做成了一個15分鐘的視頻在我的直播間裡面，如有需要，隨時聯繫小編。