如何開始正確的跑步？95%的人都跑錯了

首先，問你一個問題：「你會跑步嗎？」

也許你會說：「邁開腿就會跑！」

但是，你知道嗎？有數據表明，

95%的人都跑錯了，甚至還有人因跑步而受傷。

如果你也經常跑步，

那麼請認真看完今天的內容！

小編先來借用新聞和真實事件

為你闡述，為什麼說你可能跑錯了。

▋ 事件一，發生於上海。

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。

到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。

有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

▋ 事件二，發生於北京。

北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效後，男子不幸身亡。

跑步猝死已經不是個例。專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不了解，發生猝死的幾率非常高。

跑步頭暈，小心是腦梗前兆，

長期不運動者應該尤為注意！

當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等

癥狀也應該引起注意，

應該減慢速度或者休息。

其實關於跑步，

下面這些你要注意且一定要知道！

01、跑步之前補充能量

一般大多數人都會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麵包、香蕉、能量棒等等。

02、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過松或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。

03、穿全套運動服

當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有「負擔」，如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。

04、掌握正確的跑步姿態

下面是常見的錯誤跑姿勢，

這就是膝蓋殺手！

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，

步幅不宜過大，腳掌中部著地，

步子輕盈，全身放鬆，

雙臂自然擺動。

05、跑步前後要拉伸

許多人開始就直接跑，這是不科學的。

跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，

跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進回復，

下面是全身拉伸圖解，趕緊收走！！

如果經常跑步，

下面一個動作強化你的膝蓋。

貼牆半蹲：

能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，

小腹收緊，大腿持續緊張用力；

小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角≥90°

雙膝不能超過腳尖，

每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。

跑步需要熱情也要科學，

上面這些別忘了提醒身邊的跑者。

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