瑜伽樹式-就這麼一站，竟有驚人功效

今天是大師兄瑜伽教培連載的第六次，每天時間不固定，盡量每天都更新一篇比較有用的文章，希望大家多多幫忙轉發，您的轉發分享對大師兄來書太重要了，感謝。。

我們今天分享的體式是瑜伽的樹式，這個體式最經常用來加強我們的腿部力量和平衡的能力，另外一個非常重要的功能就是可以緩解手腳冰涼，每天堅持一分鐘的樹式，效果是非常大的。這裡的一分鐘只是一個參考，現在大師兄每天不是按標準的樹式，只是練習單腿的站立，每天三分鐘，要不要跟上節奏。。

接下來我們分享樹式的幾個重要的點，首先就是落地的那隻腳，這裡需要強調的是你要想練好樹式，小腿肌肉必須有力量支撐，然後才會讓你的平衡能力顯示出來，所以平時要加強腿部力量訓練，其中我們上節課講解的幻椅式就是一個加強腿部非常有效的體式。

另外落地這個腳要去找身體重心的分布，分布於我們前面所講的三個點上，特別是大腳趾球處，如果平衡不好，大腳趾球這個位置非常容易上下飄忽不定，所以我們需要做的就是盡量讓你的大腳趾球用力的向下壓下去，不要讓他有抬離墊子的傾向，始終壓住，然後腳趾向前鋪開，輔助抓地，保持伸展的基礎上去幫助身體更多的平衡。

抬腿的那隻腳和腿之間有個對抗，腳向外去腿大腿，大腿向回進行對抗，去體會這個對抗的存在，對抗是個動態的平衡，身體的重心會隨時變化，去將你的視線盯住一個固定點。這個對抗又加強了落地那條腿內側的肌肉力量。

抬起的那條腿的膝蓋向外側去延展，向雙腿和整個身體同處一個平面內努力，所以這個樹式同時也是開髖的體式，讓髖更多的外展外旋，增加髖關節的靈活性。

強度腰腹核心的穩定，這個穩定也更多的幫助落地那條腿那一側的髖部的穩定，不可以向外歪斜，

樹式的呼吸 大師兄的理解更多是保持腹部穩定的胸式呼吸，吸氣時打開胸腔，呼氣時把肚臍收緊，然後雙眼找一個凝視點，在樹式保持時間根據自己身體的情況，可以3--5個呼吸不等，也可以保持時間更久一些。

幾種輔助的練習方法，如果剛開始練習身體的力量和平衡不是太好，可以從最基礎的體式開始練習，我們來練習樹式的幾個變體。比如，抬起的那個腳的位置放低一些，放在小腿處或是點地都可以，但不要去放膝蓋處。

雙手的位置，可以胸前合十，不一定非要上舉。

椅子其實是一個不錯的選擇

雙人互相依靠效果很美哦

樹式的幾個變體 比如腳的位置變為蓮花式

雙手的位置變化

樹式也是我們經常戶外自拍的絕佳素材 比如閨蜜間

水下篇

極限挑戰篇

吸引異性篇 。。

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