如何訓練大腦，提升自控能力？

當我每次看到那些高熱量美食時，大腦總是有兩把聲音：

「你在減肥！吃了就會肥！忍住！」

另一把聲音卻在甜蜜地引誘我：「吃一點，沒什麼。吃一次沒事。你看，多好吃呀。」

沒錯，這就是大腦里的「天使與魔鬼」，面對他們，大腦應如何選擇呢？如何抵受住誘惑呢？

大腦是可訓練的

在面對誘惑時 ，我們很多時都是讓慾望佔據，認為能抵受慾望的人很厲害，相反大多數人抵受不住是正常情況。然而事實卻不是這樣。大腦是可訓練的，要理解為何可訓練，我們需要先理解其原因。

人有原始的衝動與意志力，在遠古時代，我們的祖先為了適應生存，人腦很早就會學了自控。現代人的大腦是為了適應各種需求而進化出來的。意志力是一種抑制衝動的能力，所以「天使與魔鬼」的爭吵聲也能理解了。

那人腦是怎樣進化而來的呢？答案是，我們的前額皮質進化了。前額皮質主要掌控人的運動，比如走路，跑步，抓取，推拉等，這些都是自控表現。

而神經學家發現，人的大腦可訓練，如果你每天讓大腦學習數學，它會越來越擅長於數學。如果你讓它憂慮，它會越來越憂慮。如果你讓它有自控，它會越來越自控。它就像人們通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓練，大腦中某些區域的密度會越來越大，會聚集更多的灰質。

認識自我

• 「天使與魔鬼」

吃甜食能積聚脂肪，而多餘的脂肪在食物缺乏的年代能救人一命。但面對提倡健康生活、苗條身材的今天，我們更需要抑制這種原始的衝動----而這一切需要由意志力去控制。所以在開篇的那一幕，「天使與魔鬼」的對話，事實上就是慾望與意志力之間的博弈。

• 提高自我意識能有效提高意志力

慾望與意志力之間的博弈可由自我意識去控制。

自我意識是意志力的主人，如果你想有更強的自控力，就要有更多的自我意識。

我在《執行力不強，可能與這四點有關》對自我意識有簡單介紹過，我截圖下來：

在平時，我們學會多認識自我，在慾望到達時，先靜下來聽聽來自內心的聲音，是什麼讓我產生了慾望?

例如，想吃甜品的時候，是真的餓了嗎？是為了滿足一時口欲？還是不知名原因？如果我們能靜下心來想想，則能有效抑制原始的衝動。

巴巴 史烏（BabaShiv）向我們證明了，注意力分散的人更容易向誘惑屈服！如果我們心裡在想其它事，那麼衝動就會主導了選擇。

想想有沒有試過類似情況？本來只是打算中午吃一碗飯，卻因為一邊看電視 一邊用餐而吃了一大盤....

認識自我還有很多好處，而最快認識自我的方法有兩個，記錄與冥想。

冥想

冥想在中國總是被神化，提起冥想會讓人不多不少地想像與宗教有關。但其實在西方國家，很多神經學家對冥想進行過研究，認為冥想能提升人的集中注意力，管理壓力，自控力，發掘潛能等等，《哈佛大學幸福公開課》中更是把冥想推薦作為身心療法。

• 如何冥想？

最常見的冥想方法是呼吸法，在冥想過程，我們需要學會努力把注意力放在一呼一吸上，每天進行15-20分鐘的練習，很快就會看到成效。我們的內心變得清靜了，注意力更容易集中了，情緒也會好有好轉。

我自五年前便開始了冥想的練習，從中收穫很大。最深刻的體會是對自我的意識，情緒的管理有了很大幫助，使我自己有了巨大的變化。對於冥想方面的內容，如果大家有興趣請告訴我，我會另開篇詳細介紹。

書寫記錄

書寫記錄有很多好處，我在之前也有專門的文章分享過，有興趣的朋友可以移步查看。

在我們在每個慾望來臨與理智鬥爭時，可以先停一停下來，仔細觀察一下，原因是什麼？然後記錄下來。這種做法，有效幫助我們減少衝動，分析原因。同時在慾望過後，能有效總結。

後話

其實很多問題不單單表現在內心理智與情感的掙扎，現在人們生活節奏快，壓力大，在發生問題時，誰也沒空停下來問問自己為什麼？社會也越來越浮躁，矛盾越來越多。提升自我認識，有效減少衝動，獲得更平靜的內心對於我們來說真的很重要。