測試：遭遇冷暴力，該如何應對？

冷暴力已被廣泛確認為家庭暴力中精神/情感虐待的一種。我們先來看一組美國的數據：

• 48.4% 女性和48.8% 男性至少經過一次來自親密伴侶心理層面上的攻擊或侵犯。
• 10個人里有4個人在他們一生中，至少經歷過一次來自親密伴侶的強制性控制。
• 17.9%的女性經歷過她們的親密伴侶阻止她們與家人和朋友交往。
• 當一個有工作的女性和一位沒有工作的伴侶在一起的時候，遭受精神虐待的可能性是他人的2倍。
• 女性賺得多於整體家庭收入的65%的時候，也容易成為精神虐待的受害者。

冷暴力常常是一種分手的手段，分為這樣幾個階段：

第一階段：冷漠

他突然變得很忙，對你沒有那麼多的關心了，人也冷漠下來。當你覺得難以忍受時，可能會質問他發生了什麼事，而他只會用「忙」、「累」、「壓力大」之類的理由應付你。

第二階段：你試圖以退為進

他不再主動聯繫你，關係日趨冷淡，你可能會因此抓狂，情緒也隨之起起伏伏。最終當你覺得無法承受時，會說「我受不了了，我們分手吧。」然而你卻未必是真的要和他分開，其實是想挽回他對你的關注。此時對方往往看起來也有了觸動，會哄哄你之類的，你們的關係有所緩和。

第三階段：拉鋸戰

緩和的日子很短暫，他又開始冷落你，而且變本加厲，這讓你徹底失去耐心，在要不要做個決斷的問題上反覆折磨自己，情緒狀態變得很差。此時你再提分手，他就不再回應了，只是保持沉默。

第四階段：絕望、清醒、結束

你終於決心離開，而他的態度仍然曖昧。當你看清事實時，一切也就畫上了句號。

其實你不必讓自己受盡折磨才選擇結束，身處冷暴力之中的時候，你就可以讓自己走出這種黑洞。然而，離開精神/情感虐待的親密關係並不比遠離肢體暴力更容易，這是因為虐待者往往都是心理操控高手，受虐者有時甚至不覺得自己正在遭受暴力，而認為是自己做得不夠好。

覺察到虐待的存在是重獲自由的第一步。最明顯的信號就是：你對他感到害怕，你總是很緊張，小心翼翼，怕自己說錯話、做錯事。你也可以觀察一下自己，是否找不回過去的自信了？是否從快樂、開朗變得內向、抑鬱？

接下來，你要記住以下幾件事：

1. 把自己的需要放在首位。真實面對自己，看清自己的價值觀、目標和需求，並且保持堅定。正如一位網友所說，「只要你能堅守自己的本心，冷暴力就統統是鬼。」

1. 劃清界限。你要明確地告訴對方不可以這樣對待你，也要讓對方了解再繼續這種行為的後果。

1. 不要上對方的鉤。如果他試圖激怒你，或是讓你感覺自己很差勁，別理會，要提醒自己他的言論與真實的你無關，他不過是想控制你。你也不必憤怒地回擊、爭執或辯護，安靜地轉身離開，繼續你原來的生活軌跡，該幹嘛幹嘛，並且努力去做一些自己享受、讓你開心的事情。

1. 別犯聖母心。施虐者必須要自發地明白自己的行為是錯誤的，才可能停止下來，所以不要幻想你能「治好」他，這不是你的責任。

1. 尋求幫助。必要的話，向親友或專業人士求助，不要認為這是軟弱和丟臉的表現，一定要記住，願意求助的人是勇敢的！

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