不在合適的年紀做合適的運動,副作用竟然這麼大!

很多妹紙說,有很多動作看起來很easy,

所以一看到這種文章就都收藏了,

可是冷不丁等到哪天要做的時候,

才發現,原來那麼難!

好,不信的話,下面這個動作你來做試試!

為什麼會出現這樣的結果呢?

因為每個年齡的身體狀況和每個人的筋骨狀況都是不一樣的,

所以,在合適的年紀做對應的合適動作,

這樣的效果才好些!

所以每個年紀都適合什麼樣的動作呢?

13-18歲 身體處於發育期

這個年紀是屬於人體的第二個生長期,心理和生理都有變化,這時候的你們還處於代謝非常旺盛的年紀,可以多多練習腰腹部的肌肉,下面的動作每個動作做2組,每組做10次-15次就可以了,可以一周做3-5次。

?1、卷腹

?2、半坐直臂拍打

?3、俄式轉體

19-25歲 身體最健康的時期

這個年紀的女孩子們是最適合鍛煉的時候,這時候要培養成一個良好的鍛煉習慣,不僅為以後瘦身塑形打下基礎,也會讓自己變得更有活力。

這時候主要注意,經常做辦公室可能導致臀部塌陷和腿部變粗,這個時期也是胸部發育的重要時期,所以要多做這三方面的動作。

每個動作堅持到力竭,重複1-2次。

?1、俯卧撐

?2、深蹲

?3、弓箭步蹲

?4、平板支撐側抬腿

?5、卷腹自行車

26-35歲 工作、結婚、生育等等的壓力

這時候的很多女生都要面臨結婚、生育等等方面的問題,壓力會越來越大,這時候身材走樣的可能性會很大,所以全身都要注意減脂。以下每個動作做到力竭,可以堅持做1-2次。

?1、原地高抬腿跑

?2、平板支撐後抬腿

?3、蹲跳

36-45歲 預防疾病,保持身體的健康

這時候人體代謝開始慢慢降低,各種疾病都會紛至沓來,所以這時候一定要定期鍛煉,加強自己的抵抗力,保護好自己。每個動作,每次堅持10-30秒,每天做個10分鐘左右。

可以多多做一些拉伸和伸展類的動作,比如:

?1、跪姿背部拉伸

?2、大腿拉伸

?3、小腿拉伸

46-60歲 更年期癥狀

這時候會有女性面臨停經的壓力,很容易心情煩躁,這時候需要做一些冥想安靜的動作。

比如下面這樣?。

60歲以上 釋放天性!

這時候的女性需要多多練習一些鍛煉骨骼的動作,還能避免老年痴呆呢!

?1、靠牆靜蹲

跟著上面的節奏,看看自己是哪個年齡段,趕緊開練吧!

當然了,上面這些動作只是減約君的一些建議,

並不是說就不能做其他的運動了,

希望大家能夠做效果最好的運動,

其他動作也是可以做的哦~

譬如:可以趕緊加入碎片訓練,

開始動起來吧!


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