半月式——正位瑜伽體式

05-14

正位瑜伽——半月式

功效：拉伸脊柱和下背部，強化足弓、腳腕、膝部和大腿的力量；舒展膕繩肌腱，加強腿部後側的韌性，舒展胸部與髖部；緩解生理期不適和坐骨神經痛；提高平衡性和協調性，改善循環系統的功能。

1.站姿，大腿分開大約兩個肩寬，腳尖指向前方。吸氣，肩膀放鬆、放平，手臂側平舉，感覺手臂向身體兩方延伸。

2.右腳外轉90度。左腳微微內轉，右腳後跟與左腳弓在同一直線上。雙腿充分伸直。呼氣，右膝彎曲成90度，右手放在右腳前方20公分的位置，左手放在髖部，眼睛看著右手指尖，腹部貼近大腿。

3.吸氣，左臂用力向上伸直，左腿向上抬起並伸直，重心移往右腳右手上。保持3-5次呼吸的時間。左手放在髖部，呼氣，右膝彎曲，左腿慢慢放下，雙手放在髖部，收回姿勢。調整呼吸後，換邊重複練習以上動作。

錯誤姿勢

圖中的身體由於過於前傾，使雙臂市區了正確的位置，不再朝兩邊延伸，也使肩部沒有完全向外擴張，致使頭頸部血液循環不暢。錯誤姿勢保持時間過長會讓練習者感覺眩暈，也容易使身體無法保持平衡。

技巧

練習此式時，一定要注意保持身體的平衡．將注意力集中在對身體的控制上。雙臂在完成體式中，應該保持在一條直線上。落地的那隻手掌，幫助身體保持平衡的同時，給上舉的手臂一個向下對應的力，來保持上臂的拉伸；雙腿在練習完成式中也應該一直伸直，肌肉繃緊；全身的平衡點在骨盆處，從側面看，身體應該處在一個平面上。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習，正位線條指引，如無形導師。