瑜伽雙角式 從瑜伽初學者到高手的進階之路

昨天晚上帶著大家一起練習了雙角式，相信大家都對這個體式有著不同的理解方式。今天我們來看看這個體式的具體要點。

這個體式最重要的點在骨盆區域，折點在髖關節，所以骨盆的靈活轉動直接影響到雙角式的深度，限制骨盆轉動的兩個關鍵點一個是腿部後側的柔韌，一個是髖屈肌的力量。由於上半身是向下的自帶重力，所以腿部後側的柔韌度就顯得特別重要，如果腿部後側比較緊，很難深入完成這個雙角式。

腿部後側的緊張直接導致上圖最後弓腰的情況出現，一定程度上避免這樣練習的一個考慮出發點就是腰突患者，如果腰突再這樣練習會加重傷情，另外如果經常這樣練習，說不定也會練出腰突，所以瑜伽練習有風險，掌握好要點覺知自己的身體特別重要。

所以對於初級練習者來說選擇合適的輔助練習方法還是很有必要的，上圖，手扶椅子，收著腹部不要塌腰的練習方式很好的打開身體後側緊張的肌群。

再稍微深入點就讓額頭下面墊個瑜伽磚，是否上身的壓力，肩膀遠離耳朵。

對於想挑戰自己的可以後背靠牆輔助，也可以把雙手放在腿的後側，是不是變成了另外維度的卧龜式了呢 。

瑜伽適合每個人，但每個人的練習程度不同，初學者有初學者的練習方法，高手有高手的樂趣，一起來練習瑜伽吧。

推薦閱讀：