足外翻的自我矯正

足外翻自我調整

什麼是足外翻

足外翻又叫外翻仰伸足，是指兒童足跟軸向外偏斜，是足部常見畸形之一。足外翻是因為腳部肌腱發育異常導致的一種畸形，同時伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中點、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈型。另外，足外翻還會會引發踝關節外翻變形。

在站立時, 後跟傾斜過多. 增加內側足弓壓力， 出現扁平足，X型腿影響步態。

足外翻的自我矯正

步驟1：矯正鞋墊，最直接的方式，只有有穿鞋就可以調整腿部生理力學，調整步態。

步驟2：拉伸小腿三頭肌

步驟三：拉伸脛骨前肌

感覺有牽拉感時，保持10到30秒，拉伸2~3組

步驟4：脛骨後肌鍛煉

脛骨後肌的功能是：足內翻和足趾屈

找個彈力帶套在腳掌上，做綳腳背同時內翻的動作如圖。

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