「你好，頸椎病」系列科普（七）——頸椎病人如何選擇枕頭和睡姿？

人這一輩子，有三分之一的時間是在睡覺的，這三分之一的時間裡，枕頭都和你親密相伴，比你這輩子和父母、孩子、愛人在一起的時間還要長。如果你的睡姿或者枕頭出了問題，對身體健康的影響可想而知。

看看上面這張圖，一個簡單的睡姿，就會影響到頸椎、肩胛骨、肩膀等多個部位。很多病人告訴我，每天早晨起床脖子都僵硬酸痛的不行，活動活動就能減輕些；也有的患者說晚上睡覺總是被肩膀或脖子疼醒。這時候說明你可能需要好好改變下你的睡姿或者重新選擇一個枕頭了。

古語有云，高枕無憂。實際上高枕真的無憂嗎？

我們的頸椎是有生理彎曲度的，向下面這樣。

圖中上面的人頸椎變成了後彎，是違反頸椎生理形態的，會造成頸部肌肉疲勞和僵硬。而圖中下面的人維持了頸椎正常的額前弓，睡覺時頸部的肌肉是放鬆的。

因此，這告訴我們，枕頭不能太高太硬。選擇枕頭的時候，應該選擇脖子那裡高些，頭部那裡低些的枕頭，或者記憶海綿做的枕頭。

那有人問是不是不枕枕頭更高，或者在脖子下面塞個啤酒瓶更好？每個人的頸椎退變的程度是不同的，你此時此刻頸椎的生理曲度還有多少，和其他人都不一樣。沒有哪種高度的枕頭適合所有人，因此要自己不斷的嘗試下，從低到高，直到找到適合自己的枕頭高度。這種嘗試精確點說，需要哪一些軟毛巾什麼的 一層層的墊高，直到某個高度睡一覺醒來脖子覺得很輕鬆，不像平常一樣疲勞了，就說明這個高度適合你現在的脖子，在照著這個高度去選擇枕頭。如果想省事，可以買個頸椎那裡高頭那裡低的記憶枕。這是平卧睡姿，如果是側卧睡姿，就要選擇與肩同高的枕頭。並且將上面的胳膊墊起，防止胳膊下墜對背後肌肉的牽拉。

推薦側卧位的睡姿，對頸椎較好。

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