感知生命的韌性：走出最艱難的時刻

上次的課我們談了關於哀傷失去，情感被拒絕後，會經歷的五個階段。這次，我們要談一下，如何讓自己更好地走過這五個階段。這個過程，最需要的，是哪一種能力呢？

是韌性。韌性，是去年美國商業雜誌上評出的年度商業最重要品質，英文叫resilience。

韌性是一個優秀品質，不過我們在談到感情的時候，往往不會提到韌性，因為它好像聽上去有點死纏爛打的意思。但是，當我們失去一段感情的時候，韌性，就顯得非常重要了。它是唯一能幫我們走出困境的一種品質。

韌性resilience，也是積極心理學裡的一個重要技能。不管遇到多麼大的痛苦，挫折，冤屈，都能夠走過來。好像一根柔韌的橡皮筋，這也是resilience這個詞的本意，可以長可以短，可以繃緊可以放鬆，但絕不斷裂。在最黑暗的時候，相信明天天會亮。在走投無路的時候，相信什麼方向都是朝上的。在人生痛苦不堪的時刻，相信人生本來就是有意義的，即使是痛苦，也是可貴的意義。

這些，是韌性的心理特徵。但是，你可能會覺得，這都是說說而已，真遇到事，還是毛用沒有。這裡，我們就要提，究竟如何鍛煉你的韌性。

學習和練習這個技能的主要方法之一是，有意識的主動選擇進行有毅力或耐力的活動，能幫助激發和加強這種能力。這其中的關鍵是「有意識的主動選擇」。研究表明，堅持去做那些能夠提升個人能力的活動會幫你建立更好的韌性。這些活動不僅能讓我們的意志更堅強，也能幫助改變我們體內的化學平衡，進一步增進我們的表現。當然，有些人似乎做起來毫不費力，而大多數人則需要花時間下力氣學如何去做。

失去重要愛人或離婚為我們提供了一個機會。因為這些重大事件讓我們的生活發生了巨大的轉變，我們也因此得到了一個絕佳的機會，可以用全新的方式過每一天。當你遇到這樣的事件時，在痛哭或者逃避現實等等方式把情緒平息之後，你可以問自己這個問題：「做什麼能讓我感覺更堅強？是什麼讓我能夠體驗和享受生活？是音樂？瑜伽？冥想？去哪裡可以參加這些活動？」

對的，我前面說的，關於如何走出哀傷的階段，其實就是這樣用一點一滴的小事，縫補起哀傷後的時間。找到你的心理支持系統，找到做各種能讓你愉悅的事情，體會生命每個動作的過程，記錄這些混合和痛與淚與希望的時光。

即使是今天我們沒有遇到任何磨難，也沒有對於這種能力有什麼需求和覺察，也應該試著練習，不然當我們需要的時候，突然要做會很難。

說起做什麼活動來，我們往往很難能注意到自己喜愛的小事件和活動。而且，時過境遷，今天的我們和過去的我們不同，幾年前讓你感覺很好的事物今天可能不能無法感染你。但問這個「是什麼讓我能夠體驗和享受生活，什麼讓我更堅強的」問題，它有重要的意義。

這個問題的意義在哪裡？一個是把自己作為施予愛心的對象。二是它提醒了你，你的每一天都很重要。人們總是對自己說，「我不知道我愛什麼。」然後他們會嘗試做各種志願工作，或者去健身房，但所有這些努力都還是不能讓他們開心。於是，他們覺得自己失敗了，然後放棄了。但他們沒有意識到持續不斷問那個問題「究竟是什麼讓我快樂」才是最重要的，這個比答案本身還要重要。

寫下自己喜歡的東西，幫助理解是什麼給了你真正的活力。

不斷的告訴自己，「我只做我愛做的事！」比如如果你喜歡早餐吃藍莓，就吃藍莓。如果你想去德國，就去。只做自己喜歡的事，並寫到你的日程表中去。你喜歡跳舞，哪怕是廣場舞也可以嘗試。把你喜歡的那些東西都拾起來，

堅韌是通過種種行為來訓練出來的，而不是憑空想出來的。在我們困難的時候，用每一天去體驗我們喜愛的東西，建立自尊和自信，那就是我們對人生最好的態度。

而這一切的重點是，只有我們喜歡的事情（不管它是什麼）才會讓我們卸下包袱。很多時候，我們會想，我應該做A，不應該做B，因為做B沒有價值。不要去做這樣的價值判斷。做價值判斷，會讓我們產生自責感，而自我責備不能給人幸福感。相反，它會導致抑鬱，焦慮，喪失自尊。所以，做什麼都好，只要自己喜歡，就去做。不過我提醒下，不要去找對方。這個雖然可能是你喜歡的，但是它不是尊重他人的。我們要強調一下，自己喜歡，是在尊重他人基礎之上的自我關愛。在尊重的基礎上，做真實的自己才能幫助我們提高韌性。

假如你什麼也想不出，我可以給大家提供兩個方法。堅持做，你會感到有用。

練習正念（冥想）：正念練習能幫助你發現自己喜歡的東西。每天在忙碌的日程中停下來花幾分鐘練習，可以靜靜地坐著，觀察自己所處的環境，體驗自己喜歡哪一部分的感覺。做正念練習5到10分鐘，然後再問自己這個問題。

寫下你的想法：第二個好方法是記日記。過去，我們出於夫妻或家庭的義務會做一些我們不喜歡的事情，而現在是時候重新開始了。你可以選擇在晚上或早上寫日記。晚上你可以問自己：「今天有哪些讓我開心，充滿活力的事？」或者你也可以前瞻性地問自己：「這個星期會有什麼事讓我感到興奮又期待呢？」這會有助於你儘快的找到自己新的生活軌跡。

把每一天都當做是有意義的一天，精心計劃。哪怕只是每天努力一點，只要不停下來，我們就會變得更好。而隨著時間的推移，這種新的生活方式會紮根於我們的腦中，心中，以及我們對生活的看法中。

在這裡，我傾向的是「做什麼都好」的原則，這是一個積極的心理學的方法。而不是想著「如果我穿高跟鞋和精心打扮的出門約會，就比在家為兒子做飯更有價值。」

「都好」是讓我們給予自己的寬容，答案並不是非黑即白。

「都好」是你對自己說，「我可以在周五晚上回家休息，也可以出去玩。我可以在家裡做飯做一個好母親。可當我出去社交跳舞來給自己打起時，我仍然還是一個好母親。」而不是責備自己

自我責備不能給人幸福感。相反，它會導致抑鬱，焦慮，喪失自尊。

當我們試圖建立新的健康的生活狀態時（這往往需要幾年的時間）我們需要給自己更多的寬容，為我們的康復留出空間。有些夜晚留在家裡是健康的。有些夜晚充滿自信地走出去是健康的。離婚是個契機，藉此機會去除那些我們打小就養成的自我責備的習慣。並沒一種生活方式是凌駕於其他之上的。或者說，一千個人能擁有一千種正確的生活方式！

記者：這很有啟發，謝謝你。最後一個問題：我們要如何為建立韌性的活動騰出時間？

Maria：把它們記到工作計劃里去。如果你想做瑜伽，那就寫下來「我明天要去瑜伽中心」。記住，你得把這些活動做優先安排。堅韌的人們習慣設計每一天的日程。久而久之它將變得不像工作，而更像是一個生活實驗。

在我離婚後我想嘗試新的鍛煉方法。於是我給自己買了一輛自行車，並加入了一個自行車俱樂部。因為我不知道如何換檔所以又找了一個教練。然後，我開始勇敢地接觸那些參加自行車公路賽的人們，問他們：「你會介意找個小山坡和我一起騎車嗎？」我在自己的日程計劃中寫下了這一切。即使每天只參加10分鐘的活動，也能幫助你加強你自己的力量和韌性。

這些做法會改變了我們的大腦系統。而我已經鍛煉了40年。最好的方法就是，把每一天都當做是有意義的一天，精心計劃。哪怕只是每天努力一點，只要不停下來，我們就會變得更好。而隨著時間的推移，這種新的生活方式會紮根於我們的腦中，心中，以及我們對生活的看法中。